02-18-2013, 05:27 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
وصفات لضبط الوزن , رجيم مضمون , 5 نصائح لتسريع فقدان الوزن[B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] فقدان الوزن بسرعة يتطلّب تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [U][B]- شرب الماء بكثرة:[/B][/U] فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] - [U][B]تناول الطعام بانتظام[/B][/U]: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] -[B][U] تناول الأطعمة الغنية بألألياف:[/U][/B] يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] -[B][U] تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية[/U][/B]: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] - [B][U]الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن[/U][/B]: لأنها تساعد على:059: مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.[/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] [/CENTER] [B][B][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5][SIZE=6][COLOR=Magenta] [/COLOR][/SIZE][/SIZE][/FONT][/B][/B] مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
05-09-2013, 09:31 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| الرياضة هي الحل لكل مشاكل التخسيس عاوزة تخسي عندنا احدث الاجهزة الرياضية فقط اتصلي و نجيليك لحد البيت و الدفع لما تشوفي الحاجة و الاسعار خرافية اتصلي بنا :0112626516 | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتسريع , مضمون , لضبط , الوزن , رجيم , فقدان , نصائح , وصفات |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|