العودة   منتديات شبكة حياة > منتدى حوامل منتديات الحمل و الولادة > الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة [frame="1 10"] :/: ْ~ْ:/: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :/: ْ~ْ:/: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة

الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-30-2013, 03:27 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية أوتار حساسة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي
عرض البوم صور أوتار حساسة  
معلومات العضوة

التسجيل: 16-12-2013
العضوية: 42800
الدولة: هناك حيث الألم والأمل !!
المشاركات: 7,608
بمعدل : 2.24 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أوتار حساسة غير متواجد حالياً

Lightbulb

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة


[frame="1 10"]



:/: ْ~ْ:/: السلام عليكم ورحمة الله وبركاته :/: ْ~ْ:/:

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة عامل أساسي لاستعادة رشاقة الجسم ، إلا أن التمارين الرياضية بعد الولادة قد لا تؤثر بصورة كبيرة على علامات تمدد الجلد المصاحبة للحمل، كما تعتبر العادات الغذائية أثناء الحمل من أهم العوامل المساعدة للتمارين الرياضية على استعادة الوزن بعد الولادة. لذلك يجب اتباع النصائح التالية لإستعادة رشاقتك

متى يمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة؟
ينصح ببدء التمارين الرياضية بعد ستة أسابيع من الولادة الطبيعية، أو ثمانية أسابيع في حالة الولادة القيصرية .
إذا كانت الولادة طبيعية بدون مشاكل؛ يمكنك البدء بعمل بعض التمارين الرياضية مباشرة بعد يوم من الولادة. يجب أن تكون هذه التمارين بسيطة، وغير مجهدة مثل: تمارين تمدد الساق، تمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض. أما إذا كانت ولادتك قيصرية، فمن الأفضل أن تنتظري حتى يتوقف النزيف، وبعد استشارة الطبيب أيضا.

نصائح عند ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة:
1- توفير الدعم اللازم لصدرك؛ حيث قد تحتاجين إلى ارتداء صدريتين كما تفعل بعض السيدات.
2- إرضاع الطفل قبل البدء بالتمارين؛ حيث ستشعرين براحة أكبر؛ نتيجة أن صدرك غير ممتلئ بالحليب.
3- تجنب إرضاع الطفل بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ يسبب انزعاج الطفل؛ نتيجة زيادة مستويات حمض "اللاكتيك" في الحليب والتي تجعل مذاق حليب الأم حمضي.
المواظبة على التمارين الرياضية بعد الولادة:
احرصي على الالتزام بمجموعة من التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، على أن تكون مدة كل مرة 30 دقيقة. إذا كنت تنوين خسارة وزنك بسرعة، فعليك إطالة مدة التمرين، ولكن دون أن تصلي إلى حد التعب. إذا شعرت- بالتعب، أو بالدوار، وضيق في التنفس، وخفقان في القلب، زيادة في النزيف المهبلي، أو مشاكل المشي، أو الرؤية- توقفي عن التمرين فورا واسنشيري طبيبك.

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة:
• فقدان الوزن الزائد ما بعد الولادة.
• تنشيط الدورة الدموية.
• التخلص من اكتئاب بعد الولادة.
• تكون الأم لطفلها صورة عن الحياة الصحية.

للاستفادة القصوى من التمارين الرياضية بعد الولادة، عليك:
• الالتزام نظام غذائي متوازن، وصحي.
• شرب الماء.
• الإحماء قبل البدء فى التمارين الرياضية.
• التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
• التوقف عند الشعور بالتعب.


للإمأنـــــة منقول ..

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة eh_s(22).gif
[/frame]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

قديم 01-30-2013, 06:35 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

جزيتي خيرا/حابه أسأل عن شئ مجرب لمسح الكرش صارلي 7 شهور مولده ولازالت الكرش أفيدوني الله يخليكم بلليييييييييييز


رد مع اقتباس
قديم 02-01-2013, 02:32 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم جوجي
جزيتي خيرا/حابه أسأل عن شئ مجرب لمسح الكرش صارلي 7 شهور مولده ولازالت الكرش أفيدوني الله يخليكم بلليييييييييييز



العفو حبيبتي

بصراحة أنصحك بأنك تقطعي ليمونة مع معلقة كمون تنقعيها بالليل في كأسة وتصحين الصبح وتشربيها عالريق

وإن شاء الله تجيب نتيجة




رد مع اقتباس
قديم 09-22-2013, 12:31 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

رائع ومفيد ،مشكوره


رد مع اقتباس
قديم 10-10-2013, 08:52 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

يسلموووووووووو


رد مع اقتباس
قديم 10-15-2013, 10:56 PM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة


افتراضي

يسلموووووووووووووووووو


رد مع اقتباس


إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
التمارين , الرياضية , الولادة , بعد , فوائد

فوائد التمارين الرياضية بعد الولادة


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:



الساعة الآن 04:45 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO