العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-05-2013, 02:40 PM   المشاركة رقم: 218

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي

حلو جدا


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 07-05-2013, 07:25 PM   المشاركة رقم: 219

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي ريجيم 10 كيلو

شكرا لك اختي الكريمة على موضوعك ...




رد مع اقتباس
قديم 07-07-2013, 11:36 PM   المشاركة رقم: 220

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

مشكورة على الموضوع


رد مع اقتباس
قديم 07-30-2013, 04:15 PM   المشاركة رقم: 221

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


Smile خطة لضبط الوزن

[RIGHT] :23: [COLOR=Red][U]هذه الخطة تقع في تسع مراحل وهي[/U] :[/COLOR][/RIGHT]
[B][COLOR=Black][COLOR=Blue]1-تناول ثلاث وجبات أساسية كل يوم [/COLOR][COLOR=Lime]:[/COLOR][/COLOR][/B]

[COLOR=Black]فالوجبات المنتظمة مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يمنع الجوع وشدة الشوق الى الطعام .[/COLOR]
[B][COLOR=Black][COLOR=Blue]2-تناول وجبة خفيفة صحية إذا شعرت بالجوع بين الوجبات الأساسية[/COLOR] [COLOR=Lime]:[/COLOR][/COLOR][/B]

[COLOR=Black]فتناول شيء صحي بين الوجبات يساعد أيضاً في الحفاظ على استقرار مستويات الدم أثناء النهار . وتشكل الفاكهة الطازجة والمجففة ، والخضار النيئة ، والبذور وجبات خفيفة مثالية .[/COLOR]
[B][COLOR=Black][COLOR=Blue]3-إشرب بطريقة صحية [/COLOR][COLOR=Lime]:[/COLOR][/COLOR][/B]

[COLOR=Black]تجنّب الكافيين [ماده في القهوة] لأنه يدفع جسمك لافراز الانسولين ، مما يخفض مستوى السكر في الدم . والواقع أن المرطبات مليئة بالسكر والمواد الكيميائية الاصطناعية ، ولذلك يفضل تفاديها . أما المشروبات الصحية فهي الماء وعصير الفاكهة الطازج وعصير الخضار[/COLOR] .

[IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayah_1343650556_123.gif[/IMG] [B][COLOR=Blue]4-إشرب مبدئياً بين الوجبات وليس أثناءها[/COLOR] [COLOR=Lime]: [/COLOR][/B]

[COLOR=Black]فالشرب خلال الوجبات يخفف الافرازات التي تهضم الطعام ويحدث بالتالي خلل في عملية الهضم . وغالباً ما يكون سوء الهضم عاملاً في زيادة الوزن .[/COLOR]
[B][COLOR=Blue]5-خفض الدهون[/COLOR] [COLOR=Lime]: [/COLOR][/B]

[COLOR=Black]عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين ، إختر السمك بدل اللحم . والدجاج ( المنزوع الجلد ) أفضل عادة من اللحم الأحمر المستخرج من العجل والغنم . وعند تناول مشتقات الحليب ، إبحث عن الأنواع القليلة الدسم عند الامكان ، مثل الجبنة القليلة الدسم والحليب المقشود أو شبه المقشود واللبن القليل الدسم ( غير المحلى ) . [/COLOR]

[IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayah_1343650558_421.gif[/IMG]
[B][COLOR=Blue]6-حدد الأطعمة المسببة للحساسية وتخلص منها[/COLOR] [COLOR=Lime]:[/COLOR][/B]

[COLOR=Black]إن التعرف على الأطعمة التي تثير الحساسية لديك وحذفها من مكونات وجباتك يمكن أن يخفض مقداراً مهماً من وزنك . ومن أبرز الأطعمة التي تثير الحساسية نذكر القمح ومشتقات الحليب .[/COLOR]
[B][COLOR=Blue]7-إختر الكربوهيدرات غير المكرر[/COLOR] [COLOR=Lime]:[/COLOR][/B]

[COLOR=Black]تحتوي هذه الأطعمة على الألياف والفيتامينات والمعادن أكثر من الأنواع المكررة . كما أنها تطلق السكر في الدورة الدموية ببطء وتحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم . ومن الأمثلة على أنواع الكربوهيدرات غير المكررة نذكر الخبز الكامل الحبوب والأرز البني والبطاطا والمعكرونة . [/COLOR]

[IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayah_1343650557_945.gif[/IMG]
[B][COLOR=Blue]8-تجنب السكر[/COLOR] [COLOR=Lime]:[/COLOR][/B]

[COLOR=Black]لا يعني ذلك فقط تفادي إضافة السكر الى الطعام والمشروبات ، وإنما أيضاً الحذر من الأطعمة التي أضيف اليها السكر قبلاً ، مثل الأطعمة المعالجة أو الموضبة . فالسكر لا يحتوي على أية مواد مغذية ويزعج استقرار مستوى السكر في الدم . [/COLOR]

[IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayah_1343650557_514.gif[/IMG]
[B][COLOR=Blue]9-تناول الكثير من الخضار والفاكهة الطازجة [/COLOR][COLOR=Lime]:[/COLOR][/B]

[COLOR=Black]إنها غنية بالمواد المغذية ، وتعتبر جزءاً أساسياً من الغذاء السليم . حاول تناول خمس حصص من الفاكهة أو الخضار الطازجة على الأقل كل يوم ( والحصة الواحدة تعني قطعة واحدة من الفاكهة مثل تفاحة أو موزة أو حصة سلطة ) . ويفضل تناول الخضار نيئة ( مثل السلطة ) أو مسلوقة أو مطهوة بالميكروويف [فرن كهربائي]. فهذه الأشكال من الطعام تحافظ على المواد المغذية في الطعام أكثر من السلق أو الخبز أو القلي .[/COLOR]

[IMG]http://www.hayah.cc/forum/storeimg/hayah_1343650557_138.gif[/IMG]


رد مع اقتباس
قديم 07-30-2013, 04:22 PM   المشاركة رقم: 222

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

مشكورة معلومات رايعة


رد مع اقتباس
قديم 08-03-2013, 02:50 PM   المشاركة رقم: 223

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

اشكرك شكر جزيل بس نطبق نفس النظام قد ما بدنا ولا في نظام خاص بالسبوع الثاني والثالث وهيك.....


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO