اجعلي معدتك تشعر بالامتلاء.. وقللي من كميات الطعام

[أوتار حساسة]

اجعلي معدتك تشعر بالامتلاء.. وقللي من كميات الطعام

[frame="1 80"]

السلام عليكم بنوتات





هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعا دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. وإليك هذه النصائح.

1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعا.

2- مضغ الطعام جيدا ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع.

3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم.

4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق.

5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها.


إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعا، وقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع.


للإمأنــــــة منقول

[/frame]

مواضيع قد تعجبك:

• المسنون يحتاجون الى كميات أكبر من الفيتامين د .
• المراة تشعر بالالم مضاعف عن الرجل
• كيف لا تشعر بالعطش وانت صائم
• معلومات قيمة عن الرجيم - أكثري من هذا وقللي من ذاك
• ضبط كميات من المسكرات والخمور في منفذ سلوى

منتديات شبكة حياة - نصائح صحيه - التوعية الصحية

[mumina]

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

[أوتار حساسة]

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mumina
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

الله يعافيكي

ويسلموووووو حبيبتي عالطلة الحلوة

[فهيمه]

معلومه قيمه

[فهيمه]

شكرا كثير

[أوتار حساسة]

العفو حبيبتي فهيمة



ويسلمووووووو عالطلة الحلوة

[صفصافة 70]

جزاك الله خيرا ومتعنا واياك بالصحة والعافية