اجعلي معدتك تشعر بالامتلاء.. وقللي من كميات الطعام [frame="1 80"] السلام عليكم بنوتات :hala: http://jamaluk.hawaaworld.com/sites/...001_66_264.jpg هناك أمور عديدة يمكن أن نقوم بها أثناء الأكل لنشعر معدتنا بالامتلاء سريعا دون أن نملأ معدتنا بالطعام، ونخفف من وجباتنا التي نتناولها، ولا نزيد من كمية السعرات الحرارية التي تساعد على زيادة الوزن. وإليك هذه النصائح. 1- أخذ الوقت الكافي في تناول الوجبة وعدم الإسراع فيها، فكلما كانت تناول الوجبة في وقت طويل كلما ارتاحت المعدة ولم تشعري بالشبع سريعا. 2- مضغ الطعام جيدا ومحاولة التحدث أثناء الطعام بين اللقمة والأخرى لإطالة وقت الطعام، مما يساعد على تقليل الرغبة في الطعام، وعدم الشعور بالجوع. 3- الإقدام على تناول المقبلات والسلطات الشهية قبل الوجبة الرئيسية ب 20 دقيقة لملئ المعدة بها، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع، وتحمي من أعراض تناول الطعام الدسم. 4- وضع كميات صغيرة في الطبق المقابل أثناء الطعام، مع تنوع الأصناف الموجودة في الطبق. 5- تناول المكسرات قبل الأكل بفترة قليلة يوقف الإحساس بالجوع، ويفيد الجسم بإمداده بالمعادن والأملاح الأساسية، ولكن مع مراعاة عدم الإكثار منها. إرشادات بسيطة تساعدنا على تعويد المعدة على الامتلاء سريعا، وقليل تكدس المعدة بالطعام بعد فترات طويلة من الشعور بالجوع. للإمأنــــــة منقول :wink32: [/frame] |
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه |
اقتباس: المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mumina http://www.hayah.cc/forum/images/cin...s/viewpost.gif مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه الله يعافيكي ويسلموووووو حبيبتي عالطلة الحلوة :eh_s(22): |
معلومه قيمه |
شكرا كثير |
العفو حبيبتي فهيمة ويسلمووووووو عالطلة الحلوة |
جزاك الله خيرا ومتعنا واياك بالصحة والعافية |
الساعة الآن 06:15 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO