15 نصيحة لتحسين الذاكرة

[عاشقه الجنان]

15 نصيحة لتحسين الذاكرة

[CENTER][URL="http://women.bo7.net/girls197506"][COLOR=#800080]15 نصيحة لتحسين الذاكرة[/COLOR][/URL]


[URL="http://games.bo7.net/"][COLOR=#800080][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/110692.png[/IMG][/COLOR][/URL][/CENTER]


[CENTER][SIZE=6][FONT=Arial][B]لقد من الله علينا بنعمة العقل و من الواجب علينا الحفاظ عليها و العمل على تنمية هذه النعمة التى ميز الله بها الإنسان عن سائر مخلوقاته[/B][/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Arial][B]كل منا يعاني من مشاكل بالذاكرة و لو بشكل نسبي أي كل بنسبة معينة حسب الظروف[/B][B]المحيطة به[/B][/FONT][/SIZE][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][COLOR=#99cc00][B][SIZE=6]إلــيــكــم 15 نــصــيــحــة لــتــحــســيــن الذاكــرة[/SIZE][/B][/COLOR][/FONT][/CENTER]


[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=red]1- مضغ العلكة[/COLOR][/B][B][COLOR=red] :[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]






[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]أظهرت دراسة قام بها العلماء في جامعة نورث أبريا في أستراليا أن مضغ العلكة يحسن[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]قدرة التذكر بنسبة 35 % على رغم عدم إيضاح الأسباب ، و تستند إحدى النظريات[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]إلى أن عملية المضغ ترفع من معدل دقات القلب و تؤدي بالتالي إلى ضخ المزيد من[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الدم و الأكسجين إلى الدماغ ، ومن الاحتمالات الأخرى أن مضغ العلكة يحفز إنتاج[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الأنسولين الذي يحفز بدوره جزء من الدماغ المتصل بالذاكرة[/COLOR][/B][/SIZE][SIZE=6][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][SIZE=6][FONT=Arial][B][COLOR=red]2- الوقوف رأساً[/COLOR][/B][B][COLOR=red]على عقب :[/COLOR][/B][/FONT][/SIZE][/CENTER]






[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]أسرع طريقة لإيصال الدم إلى الدماغ هي الوقوف على الرأس هذا ما يؤكده خبراء[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]رياضة اليوغا وممارسوها الذين يرون في هذه الوضعية وسيلة جيدة جداً لتحسين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذاكرة شرط اتخاذ الوضعية الصحيحة و عدم القيام بها من دون مساعدة مدرب ، بالإمكان[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]أيضاً النوم على حافة السرير و رفع الرجلين و جعل الرأس متدلياً إلى الأسفل قد[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]يبدو ذلك غريبا إلا أن ممارسة هذا الوضع لمدة دقيقتين يخفف من آلام الظهر و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الساقين بالإضافة إلى تحفيز الانتباه و اليقظة الذهنية ، تجدر الملاحظة أخيراً إلى[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]أن بعض الحالات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بالماء الزرقاء في العين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Glaucom[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]a [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]ت[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]جعل من القيام بهذا التمرين أمراً خطيراً[/COLOR][/B][/SIZE][B][COLOR=blue][SIZE=6].[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][SIZE=6][COLOR=red]3- النشاط الجسد[/COLOR][COLOR=red]ي :[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT][/CENTER]






[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]تشغيل القلب هو الطريقة المثلى التي تجعل المرء يشعر بمزيد من التيقظ و قد تبين أن[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تحسين لياقة التنفس و القلب بنسبة 5 إلى 7 % فقط يؤدي إلى زيادة اللياقة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذهنية بحوالي 15% و أظهر بحث آخر أن التمارين القاسية المنتظمة ترتبط[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]ارتباطاً وثيقاً بتخفيض خطر الإصابة بمرض الزهايمر (الخرف) و من هذه التمارين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تمارين الإيروبيك التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ و تعزز[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]طاقته[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=red][SIZE=6]4- الصويا :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT][/CENTER]






[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]يبدو في بعض الأحيان أنه لا نهاية للفوائد الصحية التي[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تقدمها حبوب الصويا ويظهر اليوم أنها تساعد في تحسين الذاكرة أيضاً فقد اكتشف[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]باحثون في المعهد الملكي في لندن أن الحمية الغنية بالصويا تحسن قدرات الذاكرة و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]ملكتها المتعلقة بتذكر الأنماط و الصور و الروايات على مدى الذاكرة القصيرة و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذاكرة الطويلة الأمد ويبدو أن مواد الايزوفلافون[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Isoflavones [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الموجودة في الصويا[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تؤثر على الملتقيات العصبية للأستروجين في الدماغ خصوصاً ال[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Hippocampus [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]( المنطقة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الحيوية للذاكرة في الدماغ ) وللذين لا يحبون مذاق هذا النبات فهو متوفر في الأسواق[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]على شكل أقراص مثل[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Ari[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]a [/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=red][SIZE=6]5- الخضار و الفواكه :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT][/CENTER]



[CENTER][FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]يربط العلماء جزءاً من التراجع[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذهني الذي يترافق مع التقدم في السن مع الضرر الذي تلحقه جزيئات معروفة بالشوادر[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الحرة بالخلايا و بالإمكان مكافحة هذا الأثر بواسطة المواد المضادة للأكسدة مثل[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الفيتامينات[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] E[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]C [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و البيتاكاروتين ، و قد أثبتت الدراسات أن زيادة تناول هذه المضادات[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تساعد في الحفاظ على الذهن ، من المصادر الغنية بالفيتامين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]C [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الفواكه الحمضية و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]البروكولي ( القرنبيط الأخضر) بينما تشكل الخضر ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ و الخضر الحمراء و الصفراء اللون مثل البندورة و الجزر و البطاطا الحلوة مصدراً[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]غنياً للبيتا كاروتين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=red][SIZE=6]6- إكليل الجبل :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]من بين جميع حواسنا فإن الحاسة التي[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تضمن لنا ذكريات قوية هي حاسة الشم ، يكفي أن تشم رائحة الطبشور أو قلم التلوين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]لتتذكر أتفه أو أجمل أو أصعب يوم واجهته في أيام دراستك الأولى لذلك يكتسب[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]العلاج بالمواد العطرية فعالية خاصة في تحفيز خلايا الذاكرة و تحتل عشبة إكليل[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الجبل[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Rosemary [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]رأس القائمة و أحرق نقطتين من زيت هذه النبتة مع نقطتين من زيت[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]النعناع و الخزامى و تنشقها و سوف تساعدك على الحفاظ على تركيزك و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]هدوئك[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=red][SIZE=6]7- بذور اليقطين :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]تساعد بذور اليقطين كثيراً في عملية التركيز أثناء[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]التحضير للامتحانات و لعل ذلك يعود إلى احتوائها على كل من الحوامض الدهنية[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]لأوميغا-3 و الأوميغا-6 الحامضين اللذين يلعبان دوراً أساسياً في نمو الدماغ و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تحسين الذاكرة و قدرات التعلم[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=#ff0000][SIZE=6]8- السمك :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]و خصوصاً السمك المزيت مثل التونة و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]السردين و الماكاريل لاحتواء هذه الأنواع على معدلات عالية من حامضي[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] EPA [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] DHA [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]قد أثبت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من معدلات منخفضة من هذين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الحامضين هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بالخلل الوظيفي الذهني[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][COLOR=#ff0000][SIZE=6][B]9- الفيتامين[/B][B]B[/B][B] :[/B][/SIZE][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]احرص على الحصول على كل أنواع فيتامينات هذه العائلة و بشكل خاص حامض الفوليك و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الفيتامين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] B6 [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] B12[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] إذ تبين أنهما يخفضان معدل أسيد أميني هو الـ[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Homocysteine [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذي لا يرتبط ارتفاعه بتصلب الشرايين و ترقرق العظام فحسب بل أيضاً يتراجع الأداء[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الوظيفي العقلي و العصبي[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=#ff0000][SIZE=6]10- البروتين :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]يعود سبب فقدان الذاكرة القصيرة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الأمد و الضعف في التركيز بشكل كبير إلى عدم توازن معدل السكر في الدم لذلك يجب[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الحرص على أن يحتوي غذاؤنا على الكثير من البروتين الموجود في الأسماك و العدس و[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]يوصى أيضاً بالطحالب البحرية و حبوب الألفلفا[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]Alfalfa [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]التي تمد الدماغ[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]بالجلوكوز[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=#ff0000][SIZE=6]11- عصائر العنب :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]أثبت فريق الأبحاث في المعهد الإنساني لجامعة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]ميلان الإيطالية أن المادة الكيميائية التي ينتجها عصير العنب من شأنها تحسين عمل[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]أنزيم دماغي إلى سبع نقاط إضافية و بحسب تقرير نشرته مجلة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] New Scientist [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]كشف أن[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]المادة الكيميائية المعروفة بالـ[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]Resveratol[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الموجودة في العنب و التي تحارب أمراض[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الكرمة تساعد أيضا في تحيد الخلايا العصبية ، ولكن من أجل نيل الفائدة المرجوة يجب[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]أن تقتصر الكمية على كوب و نصف من العصير و إلاَّ استيقظت في اليوم التالي و أنت[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تتسائل هل بقي لديك شيء من هذه المادة الرمادية؟[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][B][COLOR=#ff0000][SIZE=6]12- الأعشاب :[/SIZE][/COLOR][/B][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]ثمة نوعان من[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الأعشاب يعتقد أنهما يعملان على تحسين الذاكرة، وهما: - الجنكة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Ginkgobiloba: [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]( نوع[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]من الشجر الصيني المروحي الورق و أصفر الثمر ) التي بينت اختبارات عديدة أنه يساعد[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]في الوقاية من خسارة الذاكرة المرتبطة بالتقدم في السن و يعزز الصفاء الذهني بين[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الأصحاء ، و عشبة الجنسة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue] Gingseng [/COLOR][/B][B][COLOR=blue]و التي هي عشبة صينية أيضاً يقدم الصينيون على[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تناولها بكثرة إذ تعتبر بمثابة لقاح مضاد للتشويش الذهني و كعلاج مخفض لحدة أعراض[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]مرض الزهايمر (الخرف) ، تتوفر هاتان العشبتان في الأسواق على شكل أقراص و بالإمكان[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]تناول مزيج منهما في كبسولة واحدة ولكن يجب التنبه إلى عدم وجوب تناول عشبة الجنسة[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]لمدة طويلة و في حالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][FONT=Arial][COLOR=#ff0000][SIZE=6][B]13- التمارين[/B][B] :[/B][/SIZE][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial][SIZE=6][B][COLOR=blue]إن المبدأ القائل أن الذاكرة تسوء مع التقدم في العمر هو قول غير صحيح و غير مبني[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]على أية ثوابت علمية ، و الصحيح أن العضو الذي لا نستخدمه يضعف و يتلاشى و في[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الأسواق كتب عديدة حول تحسين طاقة الدماغ ، و خلاصتها أن الذاكرة تضعف لأننا لا نحسن[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]أن نتعامل معها و نساهم في تقهقرها من خلال اتباع عادات سيئة منها على سبيل المثال[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الجلوس ساعات طويلة أمام شاشة التلفزيون لذلك إذا أردت الحفاظ على ذاكرة حادة عليك[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]بتمرين الدماغ تماماً كما تمرن عضل الجسم و يشمل تمرين الدماغ قراءة كتاب عوضاً[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]عن مشاهدة برامج التلفزيون و حل الأحجيات و قراءة الصحف و إلى ما هنالك من الألعاب[/COLOR][/B][B][COLOR=blue]الذهنية[/COLOR][/B][B][COLOR=blue].[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][/CENTER]




[CENTER][SIZE=6][COLOR=#ff0000][FONT=Arial][B]14- المخيلة :[/B][/FONT][/COLOR][/SIZE]
[COLOR=#0000ff][FONT=Arial][SIZE=6][B]بينت الدراسات أن الذاكرة الصورية هي أكثر نشاطاً من[/B][B]ذاكرة الكلام أي أننا نستطيع تذكر الأمور على شكل صور أكثر مما نتذكر الحديث لذلك[/B][B]فإن تحويل ما نريد أن نتذكره إلى صور يجعله أمراً أسهل للالتصاق في دماغك على سبيل[/B][B]المثال إذا كان عليك أن تتذكر شراء بعض الخضار مثل الليمون و الملفوف حاول قبل أن[/B][B]تخرج للتسوق أن تتخيل كل نوع من هذه الفواكه في المكان الذي تود وضعه في المطبخ وهكذا ستتذكر الصورة بسهولة أكبر من تذكر الكلمات التي دونتها في قائمة التبضع و نسيتها على المنضد[/B][B]ة.[/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][COLOR=#ff0000][FONT=Arial][B][SIZE=6]15- أحلاماً سعيدة :[/SIZE][/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#0000ff][FONT=Arial][SIZE=6][B]النوم ثم النوم ، ما عليك سوى[/B][B]أخذ قسط وافر منه إذا أردت أن تعمل هذه الكتلة الصغيرة من خلاياك الرمادية بشكل[/B][B]منتظم فالنوم يفسح المجال أمام الدماغ لتجديد و استرجاع نشاطك و هكذا إذا اتبعت هذه[/B][B]الخطوات الصحية التي أشرنا إليها قد يكون بمقدورك بعد نوم هادئ أن تتذكر الأحلام[/B][B]السعيدة التي حلمت بها.[/B][/SIZE][/FONT][/COLOR][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:

• طريقة تنشيط الذاكرة و علاج النسيان - علاج كثرة النسيان - تقوية الذاكرة
• افضل طرق لتحسين مظهرك الخارجي - طرق لتحسين مظهرك الخارجي
• عشر طرق لتحسين الذاكرة
• اكلات تقوي الذاكرة-ماهي الاكلات التي تقوي الذاكرة في الامتحانات
• نصيحة سريعة لجمال حقيقي-نصائح لجمالك-12 نصيحة لجمالك

منتديات شبكة حياة - التوعوية و التثقيف و نصائح

[عائشة]

شكرا على المعلومات المفيدة

[لهلوبه]

بارك الله فيكي معلومات مهمة واحنا على ابواب الامتحانات الله يوفق الجميع

[ام فراس وريماس]

مشكوره ويعطيكي العافيه

[عاشقه الجنان]

مشكوووووور ة والله يعطيكم الف عافيه

[asooma hassan]

معلومات قيمة للغاية خصوصاً لسية ضعيفة الذاكرة مثلي مشكورة اختي

[سعودية8]

دائما مبدع ومتألق
في مواضيعك
مشكور على الطرح الروعه
واحنا في انتظار جديدك
والله يعطيك العافيه