العودة   منتديات شبكة حياة > منتدى حوامل منتديات الحمل و الولادة > الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته تمارين ما بعد الولادة بالصور السلام عليكم ورحمة الله

الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-09-2013, 02:40 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ألماس
الكاتبة:
اللقب:
مديره عامه
عرض البوم صور ألماس  
معلومات العضوة

التسجيل: 12-7-2008
العضوية: 3
الدولة: خليجيه والفخر ليه
المشاركات: 4,493
بمعدل : 1.10 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ألماس غير متواجد حالياً

مميز

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا


بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3037.png تمارين ما بعد الولادة بالصور
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا بعد الولادة تعاني كل إمرأة من الترهلات ولتفاديها
حبيت أطرق اليوم لأهم التمارين الرياضية لتفادي والتخفيف منها :



تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3038.png

إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين
قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف

إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3039.png

إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.


تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3040.png

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3041.png

إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3042.png

إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات

تمارين ما بعد الولادة بالصور مهم جدا 3043.png

إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
إخفضي


تحياتي لكم



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة Pregnancy and childbirth

قديم 12-23-2013, 10:26 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

شكرا على التمارين وعلى كل ماتقدموه من اقكار تهم المرأة وثقافتها فى كل شىء


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO