03-24-2013, 11:41 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلوجربته شخصيا ونزل وزني 10 كيلو بالتوفيق لمن يرغب به وعلى بركة الله ~~~~~~~~~~~~~~~~ قبل اعطائك برنامج الريجيم هناك بعض المعلومات والملاحظات الهامه الاسبوع الاول ــــــــــــــــــــــ الافطار للاسبوع باكمله ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت اليوم الاول ــــــــــــــــ الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة اليوم الثاني ــــــــــــــــــ الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة اليوم الثالث ـــــــــــــــــ الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة اليوم الرابع ـــــــــــــــــ الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة اليوم الخامس ــــــــــــــــــــ الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة اليوم السادس ــــــــــــــــــــ الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة اليوم السابع ــــــــــــــــــ الغذاء : حر بدون خبز العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات ) الاسبوع الثاني ـــــــــــــــــــــــ الافطار ـــــــــــ عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل اليوم الاول ــــــــــــــــ الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة العشاء:سلطة خيار باللبن+2 فاكهة اليوم الثاني ـــــــــــــــــ الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه اليوم الثالث ــــــــــــــــــ الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه اليوم الرابع ــــــــــــــــــ الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه اليوم الخامس ـــــــــــــــــــ الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال اليوم السادس ـــــــــــــــــــــ الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة اليوم السابع ــــــــــــــــــــ الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي ولكم 1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر 2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط 3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء 4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه 5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم 6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم 7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد 8- يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي صنف اخر 9- عند عدم تحديد الكميه تستطيع اكل اي كميه تريد وباي عدد تحب مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
12-08-2013, 12:11 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| بس ماقلتى فى كم نزلتى 10 كيلو موفقه | ||||||
03-11-2013, 12:03 AM | المشاركة رقم: 3 | ||||||
| شكرا على الرجيم بس انتى مقلتيش فى قد اية نزلتى 10 كيلو يريد درتي عليا بسرعة | ||||||
03-11-2013, 09:37 AM | المشاركة رقم: 4 | ||||||
| مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه | ||||||
07-01-2013, 09:38 AM | المشاركة رقم: 5 | ||||||
| مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه | ||||||
07-01-2013, 09:46 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||
| شكر الله يعطيكي العافيه الموضوع مهم بنسبه لي مشكوره عزيزتي في انتظار جديدك | ||||||
07-28-2013, 10:19 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||
| بس بدي اسال بنفع لا وزن 72 وطول 154 لانو حاسو بسمن مشكوووووووووووورة | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
10 , الثقيل , الوزن , ريجيم , كيلو , لصاحبات , ينزل |
|