العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو

لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو جربته شخصيا ونزل وزني 10 كيلو بالتوفيق لمن يرغب به وعلى بركة الله ~~~~~~~~~~~~~~~~ قبل اعطائك برنامج الريجيم

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-24-2013, 11:41 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ألماس
الكاتبة:
اللقب:
مديره عامه
عرض البوم صور ألماس  
معلومات العضوة

التسجيل: 12-7-2008
العضوية: 3
الدولة: خليجيه والفخر ليه
المشاركات: 4,492
بمعدل : 1.20 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ألماس غير متواجد حالياً

افتراضي لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو


جربته شخصيا ونزل وزني 10 كيلو

بالتوفيق لمن يرغب به


وعلى بركة الله

~~~~~~~~~~~~~~~~

قبل اعطائك برنامج الريجيم هناك بعض المعلومات والملاحظات الهامه




















الاسبوع الاول
ــــــــــــــــــــــ
الافطار للاسبوع باكمله
ـــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ
حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت


اليوم الاول
ــــــــــــــــ

الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست
العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة

اليوم الثاني
ــــــــــــــــــ
الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه
العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة

اليوم الثالث
ـــــــــــــــــ
الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست
العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة

اليوم الرابع
ـــــــــــــــــ
الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن
العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة

اليوم الخامس
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة

اليوم السادس
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست
العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة

اليوم السابع
ــــــــــــــــــ
الغذاء : حر بدون خبز
العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات )


الاسبوع الثاني
ـــــــــــــــــــــــ
الافطار
ـــــــــــ
عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل


اليوم الاول
ــــــــــــــــ
الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة
العشاء:سلطة خيار باللبن+2 فاكهة

اليوم الثاني
ـــــــــــــــــ
الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه

اليوم الثالث
ــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست
العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه

اليوم الرابع
ــــــــــــــــــ
الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه

اليوم الخامس
ـــــــــــــــــــ
الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز
العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال

اليوم السادس
ـــــــــــــــــــــ
الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه
العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة

اليوم السابع
ــــــــــــــــــــ
الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست
العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست




اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي

ولكم لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو 2128.png
1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط
3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء
4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه
5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم 6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم
7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد
8- يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي صنف اخر
9- عند عدم تحديد الكميه تستطيع اكل اي كميه تريد وباي عدد تحب


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 12-08-2013, 12:11 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 7-11-2013
العضوية: 9783
الدولة: جــــــــــــــــــــدة
المشاركات: 254
بمعدل : 0.08 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
نرجس غير متواجد حالياً

عرض البوم صور نرجس  
افتراضي

بس ماقلتى فى كم نزلتى 10 كيلو موفقه


رد مع اقتباس
قديم 03-11-2013, 12:03 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
محظور | ممنوع مشاركة الرجال

التسجيل: 10-3-2013
العضوية: 30416
المشاركات: 3
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
7anan غير متواجد حالياً

عرض البوم صور 7anan  
افتراضي

شكرا على الرجيم بس انتى مقلتيش فى قد اية نزلتى 10 كيلو يريد درتي عليا بسرعة


رد مع اقتباس
قديم 03-11-2013, 09:37 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة أولى
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عطر الورد79

التسجيل: 19-5-2013
العضوية: 1841
الدولة: بلد الشهداء حبيبتي الجزائر
المشاركات: 12,049
بمعدل : 3.51 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عطر الورد79 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور عطر الورد79  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 07-01-2013, 09:38 AM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 1-7-2013
العضوية: 34186
الدولة: في دنيا الاحلاام
المشاركات: 6
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
الدمعه غير متواجد حالياً

عرض البوم صور الدمعه  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 07-01-2013, 09:46 AM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 1-7-2013
العضوية: 34186
الدولة: في دنيا الاحلاام
المشاركات: 6
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
الدمعه غير متواجد حالياً

عرض البوم صور الدمعه  
Thumbs up شكر

الله يعطيكي العافيه
الموضوع مهم بنسبه لي مشكوره عزيزتي في انتظار جديدك


رد مع اقتباس
قديم 07-28-2013, 10:19 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 28-7-2013
العضوية: 35255
الدولة: الاردن
المشاركات: 728
بمعدل : 0.24 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ميساء1987 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ميساء1987  
افتراضي

بس بدي اسال بنفع لا وزن 72 وطول 154 لانو حاسو بسمن

مشكوووووووووووورة



رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO