قديم 09-22-2013, 09:20 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية none1989
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية
عرض البوم صور none1989  
معلومات العضوة

التسجيل: 22-9-2013
العضوية: 37141
المشاركات: 12
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
none1989 غير متواجد حالياً

ألحق

ريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر


انا عضوة جديدة و امني اني اكون صديقة الجميع و اكون منكم لان منتدي رائعععععع جدا انا من ليبيا ريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر smile.gif


هذا الريجيم جربتا صاحبتي و اختها مع بعض و واحدة خست 11 و الثانية 13 كيلو
و انا جربتا و مستمرة فيه خسيت اول اسبوع 4 كيلو و اللله كلام جد انا لحين في الاسبوع الثاني
و الريجيم لمدة شهر و كل يوم اكل مختلف بس الاكل بسيط و متوفر في كل بيت
الريجيم:

الاسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
(
السبت)
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
(
الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
(
الأثنين)
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
(
الثلاثاء)
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
الاربعاء
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
الخميس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
الجمعه
الغداء :-دجاج مسلوق اومشوي+طماطم+خضار مسلوق+برتقاله
العشاء: خضار مسلوقه



الأسبوع الثاني
الفطور اليومي( 2 بيضه+نصف برتقاله)
السبت
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ سلطه
العشاء:-2 بيضه+برتقاله
الاحد
الغداء:- لحم مشوي(شرائح اومفروم بدون دهن)+سلطه
العشاء:-2 بيضه +برتقاله
الاثنين
الغداء:- لحم مشوي + خيار فقط
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوق
الثلاثاء
الغداء:- 2 بيضه مسلوقه+جبن منزوع الدسم+خضار مسلوق
العشاء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق+طماطم
الاربعاء
الغداء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
الخميس
الغداء:- لحم مشوي+طماطم+برتقاله
العشاء:-خليط من الفواكه الطازجه
الجمعه
الغداء:- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+ خضار مسلوق+برتقاله
العشاء:-دجاج مسلوق+ طماطم+برتقاله



الاسبوع الثالث
السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين
الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه
الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه
الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط
الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق
الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت



الاسبوع الرابع
الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده
السبت:-
4
شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه3-طماطم
4
خيار-علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت1-توست-برتقاله
الاحد
2
شريحة لحم مشوي3- طماطم4- خيار1- توست
1)
تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام)-برتقاله
الاثنين
ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم-علبة تونه مصفاه من الزيت-طبق صغير خضار مسلوق2- طماطم2- خيار1-توست-برتقاله
الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه3- طماطم4- خيار1- توست-برتقاله
الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه2- بيضه1- خس3- طماطم4- خيار
برتقاله
الخميس
2
صدر دجاجه مسلوق-ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم1- توست2-طماطم2- خيار1-زبادي-برتقاله
الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم-علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق2-طماطم2- خيار1- توست-برتقاله


مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين
و مطلوب الحركة نص ساعة باليوم (مشي او رياضة او حتي ترتيب البيت لان هو كمان فيه حركة )


ادعووووووووولي اخس انا وزني كان 78.5 ولحين 74.5
بس ناوية اكمل كل الشهر و راح اقولكم كل اسبوع كم خسيت ريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر 66.gifريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر 66.gif
قولولي تعليقاااتكم و ادعوووووووووووولي مرة ثانيةريجيم كميائي مجرب 13 كيلو بالشهر eh_s(6).gif



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO