09-18-2013, 03:24 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
كيفية التخلص من الكرش بالصوركيفية التخلص من الكرش بالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش التمرين الأول ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ) التمرين الثاني استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الثالث اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة التمرين الرابع استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الخامس ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ) أتمنى لك التوفيق مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise |
|
09-18-2013, 03:28 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina | ||||||
09-18-2013, 03:32 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||
| الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة | ||||||
09-19-2013, 09:25 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||
| تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي | ||||||
09-20-2013, 01:07 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||
| تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة | ||||||
10-10-2013, 05:29 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||
| جزاكى اللة خير | ||||||
10-10-2013, 02:26 PM | المشاركة رقم: 7 | ||||||
| و جزاكي الله كل خير أختي ايمان | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
التخلص , الكرش , بالصور , كيفية , من |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|