|
كيفية التخلص من الكرش بالصور كيفية التخلص من الكرش بالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية ( المعدة ) 2- عضلات جانبية ( الخصر ) 3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة ) اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش التمرين الأول ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد ( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل ) التمرين الثاني استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الثالث اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى كما هو مبين في الصورة http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png التمرين الرابع استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها ( كرري التمرين 10 مرات ) التمرين الخامس ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب كما هو مبين في الصورة http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1249035941 ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن ( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل ) أتمنى لك التوفيق |
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina |
الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة :la3st10::la3st10::la3st10: |
تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي |
تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة :la3st10: |
جزاكى اللة خير |
و جزاكي الله كل خير أختي ايمان |
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه |
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري |
تسلمى موضوع جمييييييييييييييل |
تسلميلي يا الغالية و بارك الله فيك |
ربي يوفقك ويجزاك خير |
يعطيك العافية حبيبتي عالطرح المميز وماتقصرين |
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه |
مشكورين أخواتي جميعاً و ما قصرتو |
يعطيكي ألعافيه |
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري |
ميرسى كتييييييييييييير يا قمر :) |
شكرا الك يا عسل :smil3e1: |
أكثر من راااااااااااااااااااااااا اااااائع تسلمي على الطرح المميز يامؤمنة |
أشكرك يا نجمة الشمال الرائعة المتألقة :last10::last10::last10: |
مشكره على الموضوع |
|
شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري |
مشكووووووووووره حبيتي عالموضوع والله يعطيك ألف عافيه .. |
تمارين جميله وسهله شكرا كتيير |
مشكورين على الاهتمام |
مشكورة انا بعد ساعة رايحا اسوي رياضة و راح اجربهم كلهم مشكورة حبيبتي انا ما قادرة اتواصل معاكي هو بس هل ممكن تضيفيني على الفيسبوك http://www.*************/wissal.hay |
مشكورة حبيبتي ممكن تضفيني عندك في الفيسبوك لاني ما قدرت اتواصل معاكي http://www.*************/wissal.hay |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور شكرا حبيبتي الله يديك العافية |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور مشكوووووره حبوبتي موميييناوالله من جد نحتاج للتمارين هاذي يسسسسسسلموا..:eh_s(7): |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور يعطيكي العافيه |
رد: كيفية التخلص من الكرش بالصور جزاك الله خيرا |
| الساعة الآن 07:51 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO