منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   كيفية التخلص من الكرش بالصور (http://www.hayah.cc/forum/t20131.html)

mumina 09-18-2013 03:24 PM

كيفية التخلص من الكرش بالصور
 
كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85392.png
هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85393.png


ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85394.png



التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/85395.png


هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة
http://www.mexat.com/vb/attachment.p...1&d=1249035941

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

زمردة الجزائر 09-18-2013 03:28 PM

مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه يا mumina

mumina 09-18-2013 03:32 PM

الله يوفقك و يخليكي يا أغلى زمردة :la3st10::la3st10::la3st10:

Gadah 09-19-2013 09:25 PM

تسلمين حبيبتي مرره حلو الموضوع وشيق ^ ^ تقبلي طلتي

mumina 09-20-2013 01:07 PM

تسلميلي يا حلوة و طلتك حلة و كلك على بعضك حلوة :la3st10:

iman11 10-10-2013 05:29 AM

جزاكى اللة خير

mumina 10-10-2013 02:26 PM

و جزاكي الله كل خير أختي ايمان


الساعة الآن 05:43 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO