جديد الفعاليات
دخول العضوات
09-01-2013, 12:05 AM
| المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
 كيف تجنبين ثبوت الوزن اثناء الريجيمبداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم فى فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه .... ولكن .. بعد فترة من هذا الرجي� � ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم . ±فما الحل لهذه المشكلة ؟ هناك ثلاثة حلول رئيسية وهى : الحل الأول: بمجرد ثبوت الوزن ، ومقاومة نزول الوزن ، يعطى إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، ويأكل الشخص ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، ومن الممكن تكرار عملية كسر الرجيم أكث ر من مرة . الحل الثانى: زيادة جرعة المشى ، والرياضة إلى أكبر قدر ممكن . الحل الثالث : هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى : يومان يتم تناول 900 سعر حرارى . يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى . يومان يتم تناول 600 سعر حرارى . يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم . أثناء ممار سة الرجيم ، تصاب بعض الفتيات بحالة من الإحباط عندما يقفن علي الميزان ويكتشفن أن وزنهن ثابت لا يقل , وذلك بالرغم من حرصهن علي الابتعاد عن الأطعمة الممنوعة والالتزام التام بنصائح الطبيب . مشكلة ثبات الوزن ترجع الى بعض هذه الاسباب: ـ عندما يفقد الإنسان10% من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة15% تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة. ـ تعود الجس� � علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة. ـ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع تصوراً منهن إن ذلك يؤدي إلي سرعة فقد الوزن الزائد. أمور يمكن إتباعها لتخطي هذه المشكلة منها: ـ اشربي القهوة سريعة التحضير مع إضافة سكر الرجيم من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول. ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل. ـ التزمي بالنظام الغذائي الصحي والمتوازن،لتقليل الشعور بالجوع معلومة مفيدة حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك ... اكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يومياً وانتبهي : يفضل أن تبدأي بشرب ا لماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوم . مع ضرورة الابتعاد عن تناول الماء مع الأكل اكل ومــــاء = ترهل للبطن وينتج الكرش رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبه وكسل وخمول.. مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||||
ميساء1987 
 جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
| |
|
09-01-2013, 12:15 AM
| المشاركة رقم: 2 | ||||||
|  يسلمو يا ميساء على المعلومات المفيدة جزاكي الله خيرا والله اختي كانت تعاني من هي المشكلة بس اكيد راح انقلها هذه المعلومات بارك الله فيكي | ||||||
| | |||||||
|
04-20-2013, 07:54 PM
| المشاركة رقم: 4 | ||||||
|  بارك الله فيك | ||||||
| | |||||||
|
04-20-2013, 08:04 PM
| المشاركة رقم: 5 | ||||||
|  بارك الله فيك | ||||||
| | |||||||
 |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| الريجيم , الوزن , اثناء , ثبوت , تجنبين , كيف |
كيف تجنبين ثبوت الوزن اثناء الريجيم
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
العرض العادي
| |
الساعة الآن 04:09 AM.