تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه ))

تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) نفذوها خطوه بخطوه تمارين لإذابه البطن وشحوم

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-08-2013, 07:49 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ريمه
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة
عرض البوم صور ريمه  
معلومات العضوة

التسجيل: 25-4-2013
العضوية: 31791
الدولة: حبيبتي السعودية
المشاركات: 889
بمعدل : 0.31 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ريمه غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه ))

تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه ))

نفذوها خطوه بخطوه
تمارين لإذابه البطن وشحوم الخصر
تعاني معظم نساء الوطن العربي
من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية
مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة
وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين

وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
"شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم

وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81470.png

استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81471.png

استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81472.png

استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81473.png

استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81474.png

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
تمارين للبطن و شحوم الخصر (( تطيرها بسرعه )) 81475.png

استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 08-08-2013, 10:27 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:

التسجيل: 8-8-2013
العضوية: 35720
الدولة: بلد المليون و نصف المليون شهيد
المشاركات: 9
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
زمردة البيضاء غير متواجد حالياً

عرض البوم صور زمردة البيضاء  
افتراضي

يسلمووووووووووووو تمارين بسيطة و لكنها مفيدة


رد مع اقتباس
قديم 09-30-2013, 11:29 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 30-9-2013
العضوية: 37495
المشاركات: 5
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
monaleezona غير متواجد حالياً

عرض البوم صور monaleezona  
افتراضي

تسلمي يا ريما

تقبلي مروري



رد مع اقتباس
قديم 11-11-2013, 01:41 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 11-11-2013
العضوية: 40248
المشاركات: 136
بمعدل : 0.05 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
نوارة قلب زوجها غير متواجد حالياً

عرض البوم صور نوارة قلب زوجها  
افتراضي

سلام ياعسل يعطيكي العافيه ياأخت ريما على التمارين الرئعه جدآ تصدقين من زمان نفسي القى تمارين بالصور والحمدلله لقيتها وانشالله بعد مااولد بالسلامه اسويها وادعيلك من قلبي ان يسعدك وين ماكنتيومشكوووووووره ويعطيكي الف عااااااااافيه


رد مع اقتباس
قديم 12-11-2013, 02:33 AM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية

التسجيل: 11-12-2013
العضوية: 42400
المشاركات: 21
بمعدل : 0.01 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
butterfly2013 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور butterfly2013  
افتراضي

يبي لها جسم حديد
جزاك الله خير


رد مع اقتباس
قديم 12-11-2013, 02:51 AM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية

التسجيل: 11-12-2013
العضوية: 42400
المشاركات: 21
بمعدل : 0.01 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
butterfly2013 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور butterfly2013  
افتراضي

يبي لها جسم حديد
جزاك الله خير


رد مع اقتباس
قديم 01-01-2013, 04:13 AM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي

التسجيل: 16-12-2013
العضوية: 42800
الدولة: هناك حيث الألم والأمل !!
المشاركات: 7,609
بمعدل : 2.94 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أوتار حساسة غير متواجد حالياً

عرض البوم صور أوتار حساسة  
افتراضي

يعطيك العافية حبيبتي عالطرح المميز


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO