الاسترخاء متعة وعلاج لكتير من الامراض

[اشجان الحسن]

الاسترخاء متعة وعلاج لكتير من الامراض

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسترخاء متعة وعلاج لكتير من الامراض

الاسترخاء علاج نفسي,,,,,,,,,

في أي وقت تشاء ..

وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة ..


وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ..


وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة ..


وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..


(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك )

وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ،

احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ،



ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان

( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

بعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..



(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..


(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..


(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..



أنت مسترخ الآن ..

نعم .. واثق من نفسك ..

نعم ..

مسيطر على أعصابك تماماً ..


نعم ..

أقوالك متزنة وهادئة تماماً .

. نعم ..


(

مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف

)




حلزون الاسترخاء ..


إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء ..

يمكنك أن تسترخي قليلاً ..

قليلاً



ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك ..

ببساطة وهدوء ..


مثل ..

أنا مرتاح ..

أنا .. مرتاح ..


جسمي خفيف ومرتاح ..



أترك المناطق المشدودة في جسمك ..

ببساطة واسترخ ..

قليلاً ..

قليلاً


كأنني أطير قليلاً ..

بهدوء ..

جسمي خفيف ومرتاح


تابع الاسترخاء دقيقتين

أو أكثر ..

ششششششششش
انت الان في عالم
الاسترخاء والراحة والسعادة

م
ن

مواضيع قد تعجبك:

• علاج الامراض بالاعشاب الطبيعيه , اهميه الاعشاب الطبيعيه لعلاج الامراض المختلفه
• تعلمي فن الاسترخاء والتنويم الايحائي
• الى كل من تبحث عن العلاج بواسطة الاسترخاء و التأمل ...
• مشروب الاسترخاء كاكاو بالآيس كريم
• بعض الامراض-تحذيرات من بعض الامراض-امراض يجب ان ننتبه لها

منتديات شبكة حياة - المجلس العام

[اشجان الحسن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عيشي حياتك مع اجمل واروع صور الاسترخاااااء





















حياتي كلها لله
عشان الجنة كله
يهووووووووووووووووووووون

[اشجان الحسن]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسترخااااء علاج طبيعي للألام النفسية والعضوية



الاستخدام الجيد للعقل والتفكير هو السر في القدرة الطبيعية على تخفيف الألم .. هذا ما أكده عدد من الأخصائيين الأمريكيين. وقال هؤلاء في دراسة نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأمريكية, إن استخدام العقل وتصفية الذهن تعتبر وسيلة طبيعية للتخلص من الآلام المزمنة دون تعاطي الأدوية الكيماوية المسكنة للألم.


وأوضح بعض الخبراء من المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة, أن الاسترخاء والتأمل بعمق قد يساعد في تخفيف الألم المزمن دون الحاجة الى الجراحة أو العقاقير الدوائية, الأمر الذي يشكل انحرافا هاما في المعتقدات الطبية التقليدية في الولايات المتحدة.


وقد أدرك خبراء الطب في أمريكا أن الاسترخاء هو علاج قيِّم يستحق أن يجرَّب لمعالجة أوجاع أسفل الظهر وآلام الصداع والتهابات المفاصل وغيرها من الاعتلالات التي تسبب آلاما مزمنة.


وكان الأطباء لسنوات عديدة يصفون الأدوية والعقاقير الكيميائية المسكنة للألم لمعظم الاشخاص المصابين بآلام مزمنة في الظهر, والذين يعانون من الصداع وآلام المفاصل, إلا أن آثارها الجانبية الشائعة كتآكل بطانة المعدة , قلّصت من استخدامها بشكل كبير, وصعّدت الحاجة الى اكتشاف طرق ووسائل طبيعية لتخفيف الألم.

وبعكس العمليات الجراحية والأدوية القاتلة للألم التي تسبب إرهاق جسدي ومادي فإن الاسترخاء الذي يعتمد على الجلوس والتركيز على عملية التنفس يحتاج الى زيارات طبية قليلة ولا يسبب آثارا جانبية مزعجة.



وأوضح العلماء أن المقصود بالاسترخاء هو الحالة الذهنية البسيطة الناتجة عن تصفية الذهن والتخلص من الأفكار السلبية التي تشجع الألم وذلك بالتركيز على تكرار كلمة او صوت او فكرة معينة او التفكير بعدد مرات التنفس.

ووصف الدكتور هيربرت بنسون, رئيس معهد صحة الجسم والعقل ومشرف الطب السلوكي في المركز الطبي بجامعة هارفرد الأمريكية, الأفكار السلبية المزعجة بأنها مثل طنين النحلات التي تدور حول الرأس فإذا ضربتها ستغضبها وتبقيها لتلسعك وتؤلمك , أما إذا أهملتها فإنها ستطن قليلا ثم تتحرك بعيدا عنك.

وقال بنسون ان الاسترخاء كالتوتر تماما ينشأ داخل الجسم ويؤثر عليه , فعندما يسترخي الإنسان ترتخي عضلاته المشدودة ويبطئ تنفسه ويقل ضغط دمه وعمليات الأيض في جسمه, مقارنة مع حالة التوتر أو القلق التي تهيئ الجسم للكر أو الفر فتنشد العضلات, ويرتفع ضغط الدم, ويتسارع التنفس وتبدأ الآلام في مراحل مبكرة, مؤكدا أن الاسترخاء العميق لا يخفف الألم فقط, بل يقلل من حدة العواطف والانفعالات المصاحبة له.

من جانبه, أعرب الدكتور دينيس تورك, بروفيسور علوم التخدير وبحوث الألم في كلية الطب بجامعة واشنطن, عن اعتقاده بأن أسوأ حالة تنتاب الإنسان هي الشعور بالضعف والعجز وعدم القدرة على القيام بأي عمل, فمثلا عندما يستيقظ الشخص في الثالثة صباحا بسبب صداع رهيب او ألم شديد في الظهر, فإن اليأس والوساوس تتحكم به وتجتاح عقله ونفسيته, ولكن لو استخدم تقنيات الاسترخاء جيدا لاكتساب بعض السيطرة على نفسه, فإن حالات التوتر والانزعاج التي تصيبه ستقل بشكل كبير.



وأروع طرق الاسترخاء التي لم يتوصل اليها الامريكيون اكتشفها العارفون بالله في لحظات ساحرة في خلوتهم مع الله في حالة بديعة من الذكر والتسبيح وتنقية النفس من كل الامها ومتاعبها وفي لذة ومتعة خيالية في مناجاة الحبيب والبكاء بين يديه والانس به

حياتي كلها لله
عشان الجنة كله
يهووووووووووووووووون

م
ن

[اشجان الحسن]

للرفععععععععععععععععععععع عععع

[الحنين]

اتفدن الكثير