تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > منتدى حوامل - منتديات الحمل و الولادة > الحمل والولادة - Pregnancy and childbirth

تمارين تسهيل الولاده بالصور

تمارين تسهيل الولاده بالصور تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة اقوى تمارين للولاده تمرينات للولاده

الحمل والولادة - Pregnancy and childbirth

إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-07-2013, 11:09 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية شرح
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة
عرض البوم صور شرح  
معلومات العضوة

التسجيل: 17-12-2013
العضوية: 16028
المشاركات: 102
بمعدل : 0.06 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
شرح غير متواجد حالياً

افتراضي تمارين تسهيل الولاده بالصور


تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة اقوى تمارين للولاده تمرينات للولاده تمرينات تسهيل الولاده

سأعطيكم القاعدة الاساسيه في موضوع تمارين تسهيل الولاده وهي أن أي عضلة من العضلات التي تساعد في عمليه الولادة يجب تمرينها و تقويتها لكي تكون قويه اثناء التقلصات اثناء الولاده و تجعل الولاده سريعة و اقل ألماً ان شاء الله فلا تقتصري على التمارين الموجوده بل قومي باي نوع من التمارين التي ترين انها تساعد في تقويه عضلات منطقة الحوض و اسفل البطن


لا أحد لا الطبيب ولا والدتك يستطيع التنبؤ بكيفية تقدم ولادتك ولحسن الحظ فك بعض الأشياء القليلة التى يمكنك القيام بها لتأهيل جسمك لما سوف يقدم عليه.

تمارين كيجيل KEGELS

تمارين تسهيل الولاده بالصور 68501.png

لشد وتقوية عضلات الحوض السفلية لتحمى الشرج والمنطقة العضلية ما بين المهبل والشرج من التمزق أثناء الولادة، يمكنك القيام ب (Kegels) فى أى مكان وأنت واقفة فى الصف وأنت جالسة أمام الكمبيوتر أو وأنت تشاهدين التلفاز.
* قومى بشد عضلات المهبل كما لو كنت تحاولين منع نزول البول عند دخولك إلى الحمام.
* عدى حتى أربع 4 ثم استرخى، كررى ذلك لعشرة مرات.
* حاولى أن تكررى تلك الجلسة 3-4 مرات والقيام بذلك التمرين 3 مرات فى اليوم.


القطة الغاضبة: (Pelvic Tilt / Angry Cat)

تمارين تسهيل الولاده بالصور 68502.png

هذا التغير فى شكل غطاء الحوض يقوم على الأربع أطراف وليس وأنت ممددة على ظهرك، هذا الوضع سوف يقوى عضلات المعدة ويريح الام الظهر أثناء الحمل والمخاض.

* أركعى على يديك وركبتيك أبعدى ما بين الكتفين واليدين والركبتين والوركين أيضاً شدى أزرعك واجعليها مستقيمة
* شدى عضلات البطن، أثنى الأرداف تحت وحول الظهر، ثم خذى شهيق.
* أرخى ظهرك للوضع العادى، ثم خذى زفير.
* أعيدى هذا التمرين على قدر قدرتك.

وضع القرفصاء (Squat)


ربما لا يكون هو الوضع الممتاز ولكنه أفضل وضع للاستعداد للولادة فهذا الوضع يشد الفخذين ويساعد فى فتح الحوض.
* قفى ووجهك لخلف الكرسى وأفتحى رجليك قليلاً والقدمين للخارج أستندى على ظهر الكرسى ليدعمك.
* أجلسى وضع القرفصاء نحو الأرض كما لو كنت ستجلسين على الكرسى قلصى عضلات البطن، أرفعى صدرك وأرخى كتفيك، اغلب وزنك سيكون محمل على الكعبين.
* أرجعى لوضع الوقوف.


جلوس تيلور أو كوبلر (Tailor or Cobbler Sitting)

تمارين تسهيل الولاده بالصور 68503.png

أى من هذان الوضعان يساعد على فتح الحوض ويرخى من أربطة الأوراك للولادة ويساعدان أيضاً على تحسين الحالة النفسية وتخفيف ألم أسفل الظهر.

* أجلسى والأرجل فى وضع تشابكى على الأرض على قدر المستطاع والرجلان متشابكتان على منطقة الكاحلين.
* أجلسى وظهرك مستقيم قبالة الحائط وباطن القدمين ملتصقتان.
* برفق أضغطى على ركبتيك للأسفل مباعدة أحداهما عن الأخرى، ولكن لا تبعديهما بشدة، شدى قدر استطاعتك.
* تذكرى أن تبدئي ببطء ولا تتسرعى.


تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة اقوى تمارين للولاده تمرينات للولاده تمرينات تسهيل الولاده تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة تمارين تسهيل الولادة بالصور ، تمارين تعجيل الولادة اقوى تمارين للولاده تمرينات للولاده تمرينات تسهيل الولاده

مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة - Pregnancy and childbirth

قديم 04-08-2013, 02:12 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,269
بمعدل : 6.98 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه شرح


رد مع اقتباس
قديم 04-09-2013, 07:58 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 14-4-2013
العضوية: 760
المشاركات: 250
بمعدل : 0.12 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اليمامة غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اليمامة  
افتراضي

مشكورة اختي على التمارين المهمة


رد مع اقتباس
قديم 11-28-2013, 07:26 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 11-11-2013
العضوية: 40248
المشاركات: 138
بمعدل : 0.09 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
نوارة قلب زوجها غير متواجد حالياً

عرض البوم صور نوارة قلب زوجها  
افتراضي

مشكوره ويعطيكي الف عافيه على التمارين المفبده


رد مع اقتباس


إضافة رد

الكلمات الدلالية (Tags)
الولاده , تمارين , بالصور , تسهيل

تمارين تسهيل الولاده بالصور


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:



الساعة الآن 01:29 PM.

اخر المواضيع

مشروب شتوي لسد الشهيه وحرق دهون البطن @ أهم أسباب زيادة الوزن @ اغذيه لزيادة النشاط اثناء الحميه @ ريجيم ينقصك 4 كيلو في الأسبوع @ طريقة حساب الوزن المثالي للجسم @ لانقاص الوزن دون الرجيم @ حمية الخضار والفاكهه تضفي على الجلد اشراقا وجاذبيه @ زيادة الوزن في الشتاء @ حمية مرض الروماتويد @ حل للتشققات نتيجة تمدد الجلد @ جهاز تفتيت الدهون نهائيا بدون مجهود الأول من نوعه بالعالم @ سورة التوبة @ إنحناءات قلم @ اغلى حلويات في العالم هو في كدا @ Marketing Associate @ صوري مجلة ديكور جدة في معرض ديكوفير @ ماهي الوظيفة التي تبحثين عنها؟ @ فير سراميك الدوار إيطالي الصنع عالي الجوده ضمان 3سنوات وهديه حلوه @ فستان زفاف راقي وفخم تصميم 214 @ عرض مجموعة النظافه والتعقيم 3 منتجات بسعر منتج ووفري أكثر من 150 ريال @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO