افضل الفواكة للريجيم

[اسماء سمسمه]

افضل الفواكة للريجيم

الفاكهة هي الجزء الذكي من نظام غذائي صحي. عندما تشعري بالجوع تناولى وجبة خفيفة، اصنعي صحن الفواكه الخاص بك ...

التفاح



1 تفاحة متوسطة تحتوى على : 95 سعرة حرارية،0.5 جرام دهون ، 2 جرام صوديوم ، و4.5 جرام كربوهيدرات ، 25 جرام الياف و19 جرام سكريات ، 0.5 جرام بروتين
نوع من الثمار جيد المذاق ،أظهرت الدراسات أن تناول ثلاث التفاح يوميا يمكن أن تساعد على تخفيف الوزن - لانها تحتوى على الألياف، والمواد الغذائية التي تعرف لتعزيز مشاعر الامتلاء ودرء آلام الجوع. هناك الكثير من الطرق للحصول على الجرعة اليومية من التفاح قطعى الشرائح إلى السلطة، اخبزيها مع بعض الدجاج الخاص .

البطيخ



1 كوب من مكعبات البطيخ يحتوى على : 46 سعرة حرارية، 0.5 جرام دهون ،2 مللى جرام صوديوم و 11.5 جرام كربوهيدرات، 9.5 جرام والياف 0.5 جرام سكريات و 1جرام بروتين
البطيخ منخفض في السعرات الحرارية ذات المحتوى العالي من الماء. هذا يعني أنك يمكن أن تأكل كوب كامل من اثنين من البطيخ لأقل من 100 سعرة حرارية ... وسوف تشعر معدتك وكأنك أكلت أكثر لأن الثمرةتحتوى على 90٪ من الماء. يساعد على الشعور بالشبع لذلك إذا كنت تبحث على خفض السعرات الحرارية اليومية، وتناولى البطيخ في النظام الغذائي الخاص بك هو خطوة ذكية -

التوت



1 كوب من التوت يحتوى على : 64 سعرات الحرارية و 0.5 جرام دهون , 1 مللى جرام صوديوم و 14.5 جرام كربوهيدرات و 8 جرام الألياف 5.5 جرام سكريات، 1.5 جرام بروتين
حبة التوت صغيرة ولكن قوية! عند تناول كوب 64 من السعرات الحرارية من التوت، وكنت حقا فقط هضمت حوالي 32 سعرة حرارية. وضع هذا جنبا إلى جنب مع حقيقة أن التوت يحتوي على أعلى محتوى الألياف من أي نوع من الفواكه (1 كوب = 8 جرام الألياف ) فهو يساعد كثيرا في انقاص الوزن

الجريب فروت



1 ثمرة متوسطة من الجريب فروت يحتوى على : 82 سعرة حرارية، 0.5 جرام الدهون ، 20.5 جرام كربوهيدرات ، و 3جرام الياف الجيل الثالث ، و18 جرام السكريات ، 1.5 جرام بروتين
والجريب فروت المتوسطة لديها سوى حوالي 80 سعرة حرارية، ومثل البطيخ يحتوى على اكثر من 90٪ من الماء. وبحلول الوقت الذي خفض ما يصل الجريب فروت بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن مركب الجريب فروت يمكنة خفض نسبة السكر في الدم وتؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن. استخدميه في سلطتك، أو استخدميه مثل الليمون لنكهة الطعام الخاصة بك.

البرتقال



1 حبة كبيرة من البرتقال تحتوى على : 86 سعرة حرارية، 0.5 جرام الدهون، 21.5 جرام كربوهيدرات و17 جرام الياف و 1.5 جرام السكريات والبروتين
إذا ليس الجريب فروت فقط يذهب بك إلى اختيار الحمضيات، ولكن في الحظ - البرتقال يعمل على فقدان الوزن بطريقة مذهلة! يحتوى على نسبة عالية من الألياف والماء سوف تساعدك على الشعور بالشبع. آخر شيء عظيم عن البرتقال؟ هناك دائما تقريبا مجموعة متنوعة في الموسم الحالي. وليس هناك نقص في سبل لإضافة الفاكهة إلى حميتك - أكل البرتقال كله وجبة خفيفة، أو استخدام شرائح البرتقال اليوسفي

مواضيع قد تعجبك:

• طريقة عمل جيلى الفواكة , جيلى طبقات الفواكة
• عمل كيك الفواكة , طريقة عمل كيك الفواكة
• كيكة الفواكة - طريقة عمل كيكة الفواكة - مقادير تحضير كيكة الفواكة
• الخضراوات المشوية من افضل الوجبات للريجيم,خطوات عمل الخضروات المشوية للدايت,بالصور ال
• فطيرة الفواكة بالصور - طريقة عمل فطيرة الفواكة - فطيرة الفواكة

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[نور الريس]

من ألز الفواكه والله ,, مشكورة وبارك الله فيكي

[اسماء سمسمه]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور الريس

من ألز الفواكه والله ,, مشكورة وبارك الله فيكي

نورنى مرورك اختى