09-13-2015, 10:17 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
اطعمة يجب على الحامل أكلهاخلال فترة الحمل، على سبيل المثال، سوف تحتاجى البروتين والكالسيوم للأنسجة طفلك وعظامه. ستحتاجى أيضا حمض الفوليك اضافية للحماية ضد عيوب الأنبوب العصبي للولادة، فضلا عن أكثر من الحديد للمساعدة في خلايا الدم الحمراء تحمل الأكسجين إلى طفلك. البيض البيض مصدر جيد من البروتين تناوليه في فترة الحمل حيث انه هو الذي يوفر الأحماض الأمينية لك ولاحتياجات طفلك. لأنها تحتوي على أكثر من عشرة الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكولين، وهو أمر جيد لنمو الدماغ الطفل. ومع ذلك، تأكد من عدم تناول الطعام غير المطبوخ جيدا أو البيض النيئ. التوت التوت الأزرق وجبة خفيفة لذيذة وطعمها اكثر من رائع في الفطائر وعلى رأسها الحبوب.التوت يحتوى على فيتامين c والبوتاسيوم وحمض الفوليك، والألياف. قليل الدسم من زبادي كوب واحد من اللبن الزبادي قليل الدسم يحتوي على كالسيوم أكثر من الحليب، مرتفع في البروتين، وليس لديها سكر مضاف من الزبادي بنكهة. اللباس هذا الامر مع الفاكهة أو مقدد، والحبوب والحبوب الكاملة. *فاصوليا إضافة الفاصوليا البيضاء، الفاصوليا والعدس، والبازلاء، والحمص، أو فول الصويا اضيفيهم الى غذائك اليومى لما يوجد بهم من بروتين مفيد لك ولطفلك ضيفيهم في الحساء والسلطات وأطباق المعكرونة. وإلى جانب توفير البروتين والألياف، بل هي أيضا مصادر جيدة من العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وحمض الفوليك، والكالسيوم، والزنك. سمك السلمون أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة لطفلك لحمايةدماغه وعينيه، وسمك السلمون هو مصدر كبير من البروتين ايضا بالإضافة إلى أنه يوفر الفيتامينات b. سمك السلمون هو أيضا منخفض نسبيا من الزئبق مقارنة مع غيرها من الأسماك. اصنعيه مشوى او بالفرن مع السلطة [/b][/size] مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة Pregnancy and childbirth |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | تقييم هذا الموضوع |
|