المصادر الغنية بفيتامين د

[Eng Dina]

المصادر الغنية بفيتامين د

لعلاج نقص فيتامين د لابد من تناول المصادر الغنية بفيتامين د ، وسنتعرف على هذه المصادر معاً :


المصادر الغنية بفيتامين د:

-تعد الشمس من اهم المصادر التي تمد الجسم بفيتامين د لدى التعرض اليها وهي تؤمن معظم حاجة الجسم من هذا الفيتامين لذا يجب التعرض للشمس 10-15 دقيقة 3 مرات اسبوعيا ويجب تعريض جلد الوجه,الذراعين,الظهر والأقدام ويجب استخدام واقي الشمس بعد التعرض لأشعة الشمس بعدة دقائق ولكن لا يجب التعرض لها لفترات اطول من ذلك لانه قد يؤدي الى سرطان الجلد

-المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د:

مشتقات الالبان مثل الزبدة,الجبنة والحليب المخفوق ,زيت السمك,الاسماك الدهنية مثل التونا,السلمون,المحار,السمن,حليب الصويا,صفار البيض.

-المكملات التي تحتوي على فيتامين د:

في بعض الاحيان قد لا يحصل الشخص على الكمية الكافية من فيتامين د وفي هذه الحالة يحتاج الى المكملات مثال الكالسيفرول (calciferol) او الايرجوكالسيفرول (ergocalciferol) وهذه المكملات قد تعطى عن طريق الحقن او على شكل حبوب او سائل عن طريق الفم ويجب ان يصف الطبيب الجرعة اللازمه لكل شخص حسب عمره,مقدار النقص في فيتامين د,وقد يحتاج الشخص الذي يعاني من نقص فيتامين د الى أخذ هذه المكملات لفترات طويلة حسب ما يصف الطبيب ويجب مراجعة الطبيب بعد عدة اسابيع لعدة شهور من العلاج وهذا يعتمد على شدة نقص فيتامين د

الامور التي يجب مراعاتها عند تناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د:

-يجب اخبار الطبيب عن الادوية التي يتناولها المريض بما فيها الديجوكسين,مدرات البول,الفينيتوين,الكارباميزيبين,البريميدون,الباربيتيوريت.

-يجب اخبار الطبيب عن الامراض التي يعاني منها المريض خصوصا امراض الكبد والكلى والتغيرات الهرمونية

-لا يجب اعطاء فيتامين د للاشخاص الذين يعانون من بعض الاورام السرطانية او الذين تكون لديهم نسبة الكالسيوم مرتفعة في الدم



الاثار الجانبية للمكملات التي تحتوي على فيتامين د:

في معظم الاحيان لا يرافق فيتامين د اثار جانبية اذا اخذ بالجرعة الموصى بها من قبا الطبيب ولكن الكميات الكبيرة جدا من فيتامين د قد ترفع نسبة الكالسيوم في الدم وهذا يؤدي الى:

-ترسب الكالسيوم في الانسجة مثل القلب والرئة

-عدم الاتزان

-مشاكل الكلى

-حصى الكلى

-غثيان,تقيأ,امساك,فقدان الشهية,ضعف عام,فقدان الوزن

مواضيع قد تعجبك:

• أغذية غنية بفيتامين سي
• شوربة الهليون الغنية بالفيتامينات - طريقة عمل شوربة الهليون الغنية بالفيتامينات للشيف
• مؤشرات إيجابية للحليب المدعم بفيتامين د لحماية القلب
• لخلطة الصابونية بفيتامين e .... لبشرة متألقة ونضره
• فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين سي

منتديات شبكة حياة - التوعوية و التثقيف و نصائح