منتديات شبكة حياة - أطعمة غنية بالبروتين

البروتين من العناصر الهامة لبناء الجسم, وخاصة تقوية العضلات, المصدر الرئيسى للبروتين فى العادة يكون اللحوم، ولكننا نقدم لكِ طرق أخرى للحصول على البروتين من مصادر متنوعة معظمها نباتية.

البيض

تحتوى على بروتين: 6 جرام فى البيضة
هناك طرق عديدة لتحضير البيض بأشكال شهية ولذيذة، عززى إفطار أسرتك بأطباق من البيض لدعم الطاقة خلال اليوم.

الجبن القريش

تحتوى على بروتين: 13 جرام لكل ½ كوب
هى وجبة خفيفة مغذية للغاية، فهى قليلة الدسم وتحتوى على الكثير من الكالسيوم، ويمكنك استخدامها كبديل للكريمات الدسمة، الزبادى والجبن الريكوتا فى بعض الوصفات.

بذور القرع العسلى

تحتوى على بروتين: 7 جرام لكل أوقية
يستخدم كوجبة خفيفة والتسالى، يشبه اللب الأبيض، كما أنه يستخدم لزينة السلطة والحلويات.

البقوليات

تحتوى على بروتين: 12 جرام لكل كوب
الفول الأسود، الفاصوليا الحمراء، العدس، الحمص، والفول كلها مصادر غنية بالبروتين، قليلة الدهون وتحتوى على الكثير من الألياف.

اللبن الزبادى «البلدى»

تحتوى على بروتين: 15 جرام لكل وعاء بحجم 6 أوقية
الزبادى البلدى يحتوى على ضعف كمية البروتين الموجودة فى الزبادى المصنع تجارياً.