العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

نصائح لحماية المفاصل

نصائح لحماية المفاصل النصائح هي: 1- تناول الأطعمة الغنيّة بمادة من المركبات الفلافونويدية المضادة للأكسدة، وكشفت بعض الدراسات أنها تقاوم الالتهابات وتحد من فرص الإصابة

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-21-2015, 07:57 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية فاتن بشير
الكاتبة:
اللقب:
إدارة شبكة حياة
عرض البوم صور فاتن بشير  
معلومات العضوة

التسجيل: 21-12-2014
العضوية: 107863
المشاركات: 4,583
بمعدل : 2.38 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
فاتن بشير غير متواجد حالياً

هام

نصائح لحماية المفاصل


النصائح هي:

1- تناول الأطعمة الغنيّة بمادة من المركبات الفلافونويدية المضادة للأكسدة، وكشفت بعض الدراسات أنها تقاوم الالتهابات وتحد من فرص الإصابة بها.

والأطعمة التي تحتوي على هذه المواد: التفاح والبصل والبروكولي والعنب الأحمر والشاي والكرز والفواكه الحمضية.

2- تأكد من حصولك على القدر الكافي من فيتامين دي: نظراً لأن الجسم يستخدمه لتعزيز صحة الغضاريف ويقي من تآكلها، وهو يوجد فى أطعمة محدودة: منها صفار البيض والكبدة والسمك ومنتجات الألبان.

3-إرتفاع مستويات فيتامين "ج" و"هـ" يحدّ من إلتهابات المفاصل، وخاصة ً فيتامين "هـ"، والذي يحدّ من الألم وتصلب المفاصل ويزيد من قوتها، ومن أبرز الأطعمة الغنية بهما: الجرجير والمكسّرات والفواكه والخضروات بصفة عامة.

4- تناول الأطعمة الغنية بالنحاس والزنك وفيتامين "ب6"، نظراً لأنهم يساهمون في تكوين الأنزيمات التي تحارب الالتهابات، ويساهم النحاس خصيصاً في تكوين الأنسجة الضامة والأربطة والأوتار.

5- تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 للحدّ من فرص الإصابة بإلتهابات المفاصل. ومن الأطعمة التي تتضمن الأوميغا 3 السالمون والسردين وبذور الكتان وعين الجمل أو الجوز وفول الصويا.

6- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين "أ" وعنصر السيلينيوم لإحتوائهما خواص مهمة مضادة للأكسدة، ومن أبرزها:الاطعمة برتقالية اللون مثل الجزر والبطاطا، والمكسرات البرازيلية.


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO