02-08-2015, 01:47 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
رياضة آمنة للحاملبعض الرياضيات التي يوصي بها الأطباء للحامل ، ولكت بعضها لايناسبك عندما تدخلين أشهرك الأخيرة من الحمل، عليك حينها استشارة الطبيب قبل البدء بها : _ حاولي أن تمشي حتى تحافظين على رشاقتك ، فهو آمن طيلة فترة حملك وبإمكانه ممارسته يومياً . _ قومي بأداء تمرين السباحة فهو آمن أثناء الحمل، يفيد عضلات الذراعين والساقين وأيضاً قلبك ورئتيك . _ مارسي رياضة اليوجا لتحافظي على قوة وتماسك العضلات ، ولكن أضيفي إلى نظام اليوجا بضع دقائق من المشي عدة مرات في الأسبوع لتمرين القلب ؛ كونها تساعدك في زيادة ليونتك ويجعل الريلاكسين الأنسجة القوية التي تربط بين عظامك (الأربطة) أكثر مرونة. _ لا تمارسي تمارين الليونة مطولاً أو تبالغي في العمل على مرونتك . _ يُفضل اختيار صفوف يوجا مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. _ مارسي تمارين البايلاتيس على مجموعة من حركات عضلات المعدة وعضلات قاع الحوض. _ يمكن أن تكون الأوزان الخفيفة رياضة مفيدة وطريقة ممتازة لتقوية عضلاتك ولكن تجنبي التمرّن بشدة . _ مارسي الرقص دون حماسة أو أي حركات كالوثب والقفز والدوران . مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الحمل والولادة Pregnancy and childbirth |
|
02-08-2015, 10:27 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| رد: رياضة آمنة للحامل | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
آمنة , رياضة , للحامل |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | تقييم هذا الموضوع |
|