لتكوني رشيقة

Eng Dina · 01-28-2015, 10:29 PM

اعلمي عزيزتي أن الرشاقة لا تأتي بيوم وليلة ، بل هى أسلوب حياة ونظام غذائي متوازن ، ورياضة منتظمة

أقدم لكِ نصائح بسيطة ستساعدك في أن تحصلي على قوام رشيق

1- كثير من الفيتامينات و الأغذية يتم فقدانها عند الطهي. كى تتجنبي فقدان العناصر أضيفي القليل من الأغذيه الخام لنظامك الغذائي مثل الخضراوت و الفاكهه.

http://www.foxpic.com/VtXc9y0g.jpg

2- شرب الماء فترة الرجيم بتحافظ على بشرة صحية و رطبة و بتقلل من الترهلات، كمان بساعد في زيادة الحرق. احرصي على شرب 8 أكواب من الماء أو 1.5- 2 لتر ميه في اليوم. شرب الماء بعد ممارسة الرياضة بيرطب الجسم و مفيد.

http://www.foxpic.com/V0bD2AiR.jpg

3- فقدان وزن كبير في وقت قصير يكون ضار لصحتك و للشكل الجمالي، لأنه يسبب ترهل في الجلد. حتى نتجنب هذه المشكلة يجب فقدان الوزن ببطئ و بالتالي الحصول على جلد مشدود و ممشوق.

http://www.foxpic.com/VLlF2X7u.jpg

4- تناول الكثير من المشروبات الغازية القليلة السعرات الحرارية يمكن أن يوفر لكِ العديد من السعرات يومياً ولكن بالمقابل سيؤدى لتراكم المحليات الصناعية والصوديوم بالجسم مما يمكن أن يعطي شكل رشيق من الخارج ولكن غير صحى من الداخل .

http://www.foxpic.com/VbP9QwER.jpg

5- من الأخطاء الشائعة عند اتباع بعض أنظمة الرجيم هي تجنب النشويات و الدهون تماما رغم أنهم فئتين مهمتين في الهرم الغذائي و لابد من وجودهم في مكونات أي وجبة. لأن النشويات توفر طاقة. أما الدهون ففي بعض الفيتامينات بتحتاج تناول دهون معاها حتى تساعد في امتصاصها.

http://www.foxpic.com/V1GXVLp9.jpg

6- أغلب أنواع الخبز تحتوي على نسبة دهون قليلة - 1 جم لكل رغيف صغير- لكن يجب الحرص و تجنب تناول الكرواسون و الباتيهات بكميات كبيرة لأنهم يحتو على نسب أعلى من الدهون تصل ل 14 جم للقطعة.

http://www.foxpic.com/VIESBzCf.jpg

7- خطوة بسيطة جداً ستجعل فرقاً في نظامكِ الغذائي، لتطهي الدجاجة بطريقة صحية من غير أن تضر صحتك و رشاقتك، انزعي جلد الدجاجة قبل ما تسويها و تخلصي منه أو على الأقل قبل تناولها مباشرة حتى تحافظي على وزنك و نسبة الكولستيرول في جسمك.

http://www.foxpic.com/V1scqPNg.jpg

8- عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص هي 1400 سعر تقريباً في اليوم الواحد. فإذا تناول الشخص كميات أقل من ذلك سينخفض معدل حرق السعرات و بالتالي الجسم سيحرق دهون أقل.

http://www.foxpic.com/V0qeSMJr.jpg