تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

[MERO850]

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
واتمنى ما يكوووون مكرر


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة




التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع




التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق




التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض



التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي




التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض





ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه

مواضيع ذات علاقة:

• بالصور تمارين شد الخصر و شد الصدر و تصغير الصدر بالبيت
• افتراضي تمارين لتكبير الصدر 2013 , اجمل تمارين تكبير الصدر 2013 , تمارين فعاله 2013
• تمارين لتكبير الصدر وتصغيره
• تمارين لرفع وشد وابراز الصدر بطريقه جذابه : بالصور المتحركه
• تمارين لحل مشكله ترهل الصدر

المصدر: منتديات شبكة حياة - من قسم: الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[اشجان الحسن]

بارك الله لكى وجزاكى خيرا

[MERO850]

يسلمو اشجان

[ياريت؟]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[FONT=Simplified Arabic] [/FONTمشكووووره علي هي التمارين بس من جد راح يشد صدري بصراحه فكرت اسوي عمليه شد]

[أنثى الخيال]

يسلمو حبيبتي ع الفائده الرائعه...
تقبلي مروري..