تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم - وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم واتمنى ما يكوووون مكرر التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة التمرين

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-30-2013, 01:01 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية MERO850
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي
عرض البوم صور MERO850  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,575
بمعدل : 1.52 يوميا
معدل التقييم: 7
نقاط التقييم: 20
MERO850 is on a distinguished road

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

جديد تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
واتمنى ما يكوووون مكرر



التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54371.png


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54372.png



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54373.png


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54374.png

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54375.png


التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54376.png

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 2348.jpg

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه


مواضيع ذات علاقة:


رد مع اقتباس

جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 01-20-2013, 08:14 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,264
بمعدل : 7.83 يوميا
معدل التقييم: 19
نقاط التقييم: 44
اشجان الحسن is on a distinguished road

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

بارك الله لكى وجزاكى خيرا


رد مع اقتباس
قديم 01-20-2013, 09:57 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,575
بمعدل : 1.52 يوميا
معدل التقييم: 7
نقاط التقييم: 20
MERO850 is on a distinguished road

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور MERO850  
افتراضي

يسلمو اشجان


رد مع اقتباس
قديم 02-17-2013, 01:33 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 17-2-2013
العضوية: 27156
المشاركات: 1
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم: 0
نقاط التقييم: 10
ياريت؟ is on a distinguished road

الحالة:
ياريت؟ غير متواجد حالياً

عرض البوم صور ياريت؟  
افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[FONT=Simplified Arabic]
[/FONTمشكووووره علي هي التمارين بس من جد راح يشد صدري بصراحه فكرت اسوي عمليه شد]



رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 11:32 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة

التسجيل: 7-10-2013
العضوية: 37738
الدولة: السعوديه
المشاركات: 227
بمعدل : 0.18 يوميا
معدل التقييم: 4
نقاط التقييم: 13
أنثى الخيال is on a distinguished road

الحالة:
أنثى الخيال غير متواجد حالياً

عرض البوم صور أنثى الخيال  
افتراضي

يسلمو حبيبتي ع الفائده الرائعه...
تقبلي مروري..


رد مع اقتباس
اخر المواضيع

السلام عليكم ممكن تساعدوني ياغلااتي @ انامسجلللللللة بس يقول لااستطيع الكتابة @ اكسسوارات هاند ميد للاسكندرنية @ فرصه للاستثمار @ هل من مساعد @ الأن في جده ومكه أفضل منتجات التخسيس اسعار روعه @ فساتين باللون السكري والابيض @ الدليل العربي للتجارة الالكترونية @ المهرجان التدريبي الأول في فنون الاتصال والبيع @ الممرضة من تأليفي ^_^ @ مطلوب مندوبيين ومندوبات للعمل في متجر تمور وزران القصيم @ تحميل مباشر Mp4 تربية الأقوياء شاقة محمد بن عبدالله الدويش @ ماذا يحدث لك اذا صليت الفجر؟ @ بنات وسيدات الباحة يتفضلوا يشربوا شاى معايا 0000 @ تاسيس اولادك وصعوبات تعلم للمرحلة الابتدائية @ منسقه حفلات ريحانه كوش افراح في جده خدماتنا تشمل مكه الطائف ينبع المدينه @ منسقه حفلات ريحانه كوش افراح في جده خدماتنا تشمل مكه الطائف ينبع المدينه @ وصفة صنع الحناء للنقش على الجسم @ ما هي أسباب السعادة ؟؟.... @ وصفة شمع العسل و زيت اللوز لشفايف ناعمة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2014, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO