12-30-2013, 02:01 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصورواتمنى ما يكوووون مكرر التمرين الاول مثل تمرين لكن على الكرة التمرين الثاني يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع التمرين الثالث هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق التمرين الرابع من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض التمرين الخامس لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي التمرين السادس هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض ان شاءالله اعجبكم الموضوع واتمنى انه تعم الفائده منه مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise |
|
01-20-2013, 09:14 PM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| بارك الله لكى وجزاكى خيرا | ||||||
01-20-2013, 10:57 PM | المشاركة رقم: 3 | ||||||
| يسلمو اشجان | ||||||
02-17-2013, 02:33 PM | المشاركة رقم: 4 | ||||||
| السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;"][CELL="filter:;"][FONT=Simplified Arabic][ALIGN=center][/FONTمشكووووره علي هي التمارين بس من جد راح يشد صدري بصراحه فكرت اسوي عمليه شد][/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN] | ||||||
10-07-2013, 11:32 PM | المشاركة رقم: 5 | ||||||
| يسلمو حبيبتي ع الفائده الرائعه... تقبلي مروري.. | ||||||
10-08-2013, 03:19 AM | المشاركة رقم: 6 | ||||||
| جزاك الله خيرا | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
الصدر , بالصور , تمارين , جدا , قويه , لشد |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|