قديم 12-30-2013, 02:01 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية MERO850
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي
عرض البوم صور MERO850  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,571
بمعدل : 0.48 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

جديد

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور


هذا موضوع للبنات شفته ان شاءالله يجبكم
واتمنى ما يكوووون مكرر



التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54371.png


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54372.png



التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54373.png


التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54374.png

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54375.png


التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 54376.png

تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور 2348.jpg

ان شاءالله اعجبكم الموضوع

واتمنى انه تعم الفائده منه


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 01-20-2013, 09:14 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه


افتراضي

بارك الله لكى وجزاكى خيرا


رد مع اقتباس
قديم 01-20-2013, 10:57 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي


افتراضي

يسلمو اشجان


رد مع اقتباس
قديم 02-17-2013, 02:33 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته [ALIGN=CENTER][TABLETEXT="width:70%;"][CELL="filter:;"][FONT=Simplified Arabic][ALIGN=center][/FONTمشكووووره علي هي التمارين بس من جد راح يشد صدري بصراحه فكرت اسوي عمليه شد][/ALIGN][/CELL][/TABLETEXT][/ALIGN]


رد مع اقتباس
قديم 10-07-2013, 11:32 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة


افتراضي

يسلمو حبيبتي ع الفائده الرائعه...
تقبلي مروري..


رد مع اقتباس
قديم 10-08-2013, 03:19 AM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

جزاك الله خيرا


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO