تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

[مـلاك]

تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

4 خطوات مهمة للتخلّص من ترهّل الذراعين ::

رفع الأوزان: مارسي رفع الأوزان لنصف ساعة يومياً مع كل يد، وستلاحظين تغيّر شكل ذراعيك بعد الأسبوع الأول. ابدئي أولاً برفع نصف كيلوغرام وانتقلي إلى كيلوغرام وبعدها إلى كيلوغرامين ثم 3 كيلوغرامات.

دوران اليدين: قفي بشكل جالس واثني ركبتيك واحني جسمك العلوي إلى الأمام واحملي أثقال الدامبل بوزن كيلوغرام. بعد ذلك، وجّهي إحدى ذراعيك إلى الأرض، ثم ارفعي اليد الثانية إلى الخلف بحيث تكون مشدودة دائماً. مارسي هذا التمرين لمدة 15 دقيقة.

الضغط: قفي بشكل جالس واحملي أوزان الدامبل ذات الكيلوغرامين. بعد ذلك، اثني ذراعيك نحو كتفيك وابقيهما لمدة 5 ثوانٍ. مارسي هذا التمرين لمدة 10 دقيقة.

شدّ الذراعين: قفي بشكل مستقيم، واحملي الدامبل ذا الكيلوغرامين باليد اليمنى وضعي يدك فوق رأسك وحرّكي مرفقك نحو الأعلى والأسفل. كرري هذا التمرين لمدة 5 دقائق مع كل يد.

مواضيع قد تعجبك:

• تمارين رياضة للتخلص من بدانة الذراعين وترهلهما
• ازالة ترهل الذراعين , تخلصى من ترهل الذراعين
• تمارين لأزالة ترهل الذراعين
• تمارين لعلاج ترهل الذراعين للنساء
• ترهل الذراعين ,الحل الأكيد لترهل الذراعين, تمارين لترهلات الذراع

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise