حولى الرجيم المؤقت إلى نظام حياة

مـلاك · 05-08-2013, 11:53 AM

كثيرا ما نتبع أنظمة ريجيم جيدة ونفقد من وزننا ولكن بعد ترك الريجيم بفترة قليلة نرجع الى الوزن السابق مرة أخرى .. لذلك يجب أن يصبح الريجيم نظام حياة لا يمكن التخلى عنة .. ولكى يحدث ذلك تقدم لك شبكة حياة بعض النصائح لتساعدك.

(1) استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.
(2) التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.
(3) زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.
(4) اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.
(5) لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.
(6) انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.
(7) دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.
(8) حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.
(9) لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.
(10) تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.
(11) لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.
(12) تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.
(13) خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.
(14) انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.
(15) جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعا واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل, وبذلك يفشل الرجيم.
(16) ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.
(17) حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.
(18) يمكنك زيادة السعرات في يوم واحد من الأسبوع بحيث تتناولين اطعمة أخرى وذلك على سبيل الترفية لكى لا تمل نفسك من النظام اليومى الذى تتبعية.

لاتحرموني من ردودكم
ودي لكم

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

playhouse · 05-08-2013, 04:36 PM

العاب مدينة الملاهي , شركة ماستر بارك , العاب مدن ملاهي لبنان

نحن شركة ماستر بارك ا لصناعة و تجارة الألعاب الترفيهية.
و إحدى اهم الشركات التي تهتم في صناعة الترفيه والألعاب السياحية، و نعمل في هذا المجال منذ 18 سنة وفي هذه الصناعة 14عاما.
دخلنا في هذا العالم من أوسع الأبواب ، حيث تعاملنا مع أهم الشركات في هذا التخصص وحصلنا ايضا على وكالات عالمية المتخصصة في صناعة العاب الترفيه ومدن الملاهي ٬مما جعلنا إلى اتخاذ مكان متقدم، لا سيما في منطقة الشرق الأوسط و الخليج و المغرب العربي و اوروبا., حيث شاركنا في أهم المهرجانات والمعارض و المراكز التجارية، وخصوصا في دولة الامارات العربية في دبي .
و قد قمنا بتشغيل مهرجانات صيف دبي للعام الفائت( مدهش) و بتجهيزعدد من المشاريع في لبنان وسوريا ,العراق ,الأردن ,دبي,سلطنة عمان ,المملكة العربية السعودية ، المغرب ، قبرص ,اوكرانيا,والجزائر, هولندا,وتركيا الخ... حيث أصبح لدينا سجل لا بأس به في صناعة الترفيه.
واخيرا هل تعلم بان ماستر بارك اكبر مصنع لمدن الملاهي في الشرق الاوسط و الخليج من حيث الانتاج و الجودة و المواصفات العالمية.
و بكل فخر صنع في لبنان .
مع تحيات المدير العام : محمد زكريا دمج
Dubai :+971505443903
lebanon :Mobile: +961 3 887733 – fax :+9617725787
Email: [email protected]
Web site: www.master-park.com
P.O.BOX: 435-Saida-Lebanon