تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > ازياء و تجميل و موضة و ملابس fashion > العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care

نصائح لمحاربة التوتر

نصائح لمحاربة التوتر نصائح لمحاربة التوتر نصائح لمحاربة التوتر 1- استرخي في مياه الاستحمام بعد اضافة خلاصة زيت الخزامى.. وراقبي درجة حرارة المياه حتى لاتكون

العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-12-2013, 04:38 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية همسات الحياه
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور همسات الحياه  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-12-2013
العضوية: 85899
المشاركات: 999
بمعدل : 0.69 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
همسات الحياه غير متواجد حالياً

افتراضي نصائح لمحاربة التوتر

نصائح لمحاربة التوتر
نصائح لمحاربة التوتر


1- استرخي في مياه الاستحمام بعد اضافة خلاصة زيت الخزامى.. وراقبي درجة حرارة المياه حتى لاتكون ساخنة فتزيد ىمن اهتياج الاعصاب .. ولا تسترخي فيها لمدة طويلة أكثر من اللزوم.. ثم جففي نفسك بمنشفة طرية من القطن الناعم لتدليك بشرتك..

2-امشي في الطبيعة ومارسي رياضة المشي كلما سنحت لك الفرصة وحاولي ممارستها في شكل منتظم على الاقل مرتين وثلاث مرات في الاسبوع لمدة ساعة..
مكنك اصطحاب صديقة أو جار خلال المشي خاصة إذا كانت رفقته
مسلية ومريحة..نصائح لمحاربة التوتر hayahcc_1357951107_723.gif

3- اصرخي وابكي واذرفي الدموع حين تشعرين بالحاجة إلى البكاء..
إياك ان تكبتي هذه الحاجة فالدموع تخلصك من المواد الكيميائية المؤذية التي يفرزها الجسم حين تتوترين.. أما الضحك فله الفائدة نفسها ويريحك كما يريحك البكاء..
ا
4- حاولي أن تكلمي أحد أصدقاء أو تتحدثي إلى أحد أفراد العائلة .. فلا تكبتي ما يختلج في الصدر بل أخرجيه وعبري عنه بكل بساطة ولتكن محادثة هادفة وبناءة من النقاش الحاد والعنيف..

5- استمعي إلى الموسيقى الهادئة مثل الكلاسيكية أو أي قطعة أو أغنية تحبيها..

6- أخلدي إلى النوم باكرا قدر الامكان فجسمكفي حاجة إلى الراحة وإلى ساعات كافية من النوم في جو هادئ ..نصائح لمحاربة التوتر hayahcc_1357951107_950.gif

7- استرخي كلما شعرتي بحدة التوتر تنتابك .. فغالبا ما ننسى كيف نهدأ حين نغضب أو ننفعل .. يكفي أن تتنفسي نفسا عميقا لمدة دقيقتين أو أكثر شرط أن تتنفسي ببطء ذلك أن التنفس السريع في لحظات الغضب أو التوتر أو الخوف أو الانفعال يتسبب بفقدان نسبة كبيرة من غاز ثاني أكسيد الكربون

8- حاولي أن تجلسي في زاوية هادئة بعيدا عن الضجيج وأن تمارسي التأمل فتسترخين وتفكرين في أمور جميلة .. يمكنك مثلا ممارسة رياضة اليوغا التي تساعدك كثيرا في الاسترخاء..:28_1_7[1]:

9- اخضعي لجلسة تدليك على يدين إحدى الاختصاصيات واستعملي خلال التدليك خلاصة أحد الزيوت المهدئه مثل الحبق وخشب الأرز وزهرة البرتقال والعرعر .. فالتدليك يرخي العضلات المتقلصة والأعصاب المتشنجة ويدعم الدورة الدموية وينشطها..نصائح لمحاربة التوتر hayahcc_1357951107_256.gif

10-مارسي الرياضة بأنواعها لمدة 45 دقيقة بما لايقل عن ثلاث جلسات في الأسبوع .. اختاري بين الرقص والايروبكس والسباحة وركوب الدراجة وغيرها.. كما يمكن المزج بين أنوع الرياضة وتمارين تمديد العضلات .. نصائح لمحاربة التوتر hayahcc_1357951107_315.gif

11- اتبعي حمية غذائية سليمة ومتوازنه .. تجنبي المقالي زالحلويات والسكريات واستبدليها بالفاكهة والخضروات .. واشربي لترين من الماء في اليوم واختاري الأطعمة الغنية بالفيتامين (c) و(B) مثل الحمضيات وبذر القمح والحبوب الكاملة.
نصائح لمحاربة التوتر
نصائح لمحاربة التوتر
.


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم العنايه بالبشره العنايه بالشعر العناية باليدين العنايه بالقدمين خلطات تبيض و تصفيه Skin Care


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2016, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO