العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الطب البديل الطب النبوي الطب الشعبي

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013 العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013 العناية

الطب البديل الطب النبوي الطب الشعبي

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-21-2013, 10:23 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية همس القوارير
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور همس القوارير  
معلومات العضوة

التسجيل: 11-11-2013
العضوية: 82476
المشاركات: 1,000
بمعدل : 0.41 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
همس القوارير غير متواجد حالياً

افتراضي

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013


العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013
العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



ألم أسفل الظهر من الأمراض الشائعة في مختلف مناطق العالم, حوالي 80% من البالغين يصابون بنوبة واحدة على الأقل في حياتهم.



العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522191_833.jpg
يعاني حوالي 4% من ألم أسفل الظهر المزمن.



الأسباب وعوامل الخطر:

الاستخدام الخاطئ للعمود الفقري: ( القوام الغير سليم/ الجلوس الخاطئ/ الانحناء بدون ثني الركبتين/ الرفع الثقيل أو الخاطئ/ زيادة الوزن والسمنة/ الإصابات والحوادث/ الترهل والضعف العضلي).

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522192_841.jpg

(العلاج الطبيعي و تصحيح القوام عامل رئيسي في الوقاية )



أمراض العمود الفقري ومنها: (التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية/ الانزلاق الغضروفي/ الانزلاق الفقري/ احتكاك المفاصل الفقرية الخلفية/ التهاب الغضاريف الفقرية أو الأنسجة الرخوة المحيطة/ شد وتمزق العضلات أو الأربطة القطنية).

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522192_104.jpg

(الاستخدام الخاطئ والإصابات سبب رئيسي لألم أسفل الظهر)

الأمراض خارج العمود الفقري: (بعض الأمراض البولية/ التناسلية/ الباطنية/ الأورام/ النسائية/ الأمراض الروماتيزمية/ أمراض التمثيل الغذائي/ وغيرها يصاحبها ألم أسفل الظهر والحوض).

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522193_148.jpg

(يجب عمل الفحص الطبي والعلاج المناسب)


احتكاك / جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية:

تمتص الغضاريف الفقرية الصدمات وتمنح العمود الفقري مرونة الحركة. جفاف الغضاريف وفقدان بعضاَ من حجمها ومرونتها مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية قد تقلل من مرونة العمود ولا تسبب أعراضاَ مرضية في حد ذاتها.


العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522193_806.jpg

تنشأ أعراض ألم أسفل الظهر عندما يكون الجهد يفوق طاقة الغضاريف على التحمل.


عرق النسا وانتشار ألم اسفل الظهر:

هو انتشار ألم أسفل الظهر إلى مناطق العجز, الورك, الفخذ, الساق والقدم.


العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522193_541.jpg

يمكن أن يحدث بدون ألم في أسفل الظهر.

ليس مرضاَ في حد ذاته بل أحد أعراض ضغط الغضاريف على الجذور العصبية التي ينشأ منها العصب على الفقرات القطنية.
العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522194_427.jpg

قد ينتشر ألم أسفل الظهر في منطقة واحدة فقط من مناطق العجز, الورك, الفخذ, الساق أو القدم مع أو بدون وجود الألم في أسفل الظهر.


الإرهاق الذهني والنفسي:

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522194_664.jpg

القلق, الضغوط النفسية والذهنية, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم وهموم العمل يمكن أن تؤثر على الجهاز العصبي وتؤدي لتوتر وتشنج عضلات العمود الفقري وتساهم في نشوء أو زيادة ألم أسفل الظهر.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522194_453.jpg

• امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين و آخر.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء المناسبة لحالتك.
• أطلب مساعدة مهنية في التعامل مع التوتر والقلق والتغيرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية المحيطة بك.
• واجه المشاكل اليومية بواقعية وضع برنامج للتغير والتكيف.


قوام الوقوف:

الوقوف المترهل يضع حملاً إضافياً على الغضاريف و الأربطة والعضلات في أسفل الظهر وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر. الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في أسفل الظهر.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522195_638.jpg

• احرص على الوقوف مرفوع القامة (وقفة الجندي).
• ضع كرسياً صغيراً ارتفاعه من 8-12 بوصة وتناوب على وضع إحدى قدميك عليه, لتخفيف تأثير الوقوف الطويل.
• امشي بضع خطوات بين حين و آخر عند الوقوف لفترة طويلة.


الجلوس:

الجلوس المتكرر على الأرض يزيد من الجهد و الضغط على الغضاريف والأربطة والعضلات في أسفل الظهر.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522197_634.jpg

• تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.
• اجلس على الكرسي أثناء تناول الطعام, مشاهدة التلفزيون, المجالس الاجتماعية وغيرها.
• قف كل نصف ساعة عند الجلوس لفترة طويلة وزاول التمرينات العلاجية التي تقلل من تأثير الجلوس الطويل.
• تجنب البقاء في وضع الجلوس نفسه لمدة تزيد عن 30 دقيقة.


الكرسي:

• غير قليلاً من وضع الجلوس أو قف بين حين أخر.
• تجنب وجود فراغ بين أسفل ظهرك ومسند الكرسي عند الجلوس في المنزل أو العمل أو السيارة.
• ضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً. استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول المواصفات الجيدة للمسند الطبي.
• تجنب الجلوس البعيد عن مسند الكرسي وثني الظهر الحاد للأمام عند العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الاسترخاء في المنزل.
• استخدم الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.
• استخدم كرسياً ذو ظهر قابل للثني خلفاً ومسندا للرأس ذو قاعدة للقدمين, للاسترخاء عند مشاهدة التلفزيون أو القراءة في المنزل.
• تحكم في العناصر الثلاثية (زاوية الظهر/ مسند الرقبة/ قاعدة القدمين)للحصول على الوضع الصحي والملائم لك.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي المعالج حول وضع الجلوس الصحي المناسب لحالتك في العمل والمنزل والسيارة.


الصلاة:

• أدى الصلاة بالطريقة المعتادة إذا كنت لا تشكو من ألم اسفل الظهر.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي لمعرفة الطريقة المناسبة لحالتك الصحية لتأدية فروض الصلاة, إذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر.


الانحناء والالتقاط:

• تجنب الانحناء والدوران في الوقت ذاته. قد تؤدي تكرار هذا الوضع لتمزق حاد أو تآكل تدريجي للغضاريف الفقرية والأنسجة الرخوة في أسفل العمود الفقري.
• عند الانحناء للنزول للأرض أقترب من المكان المقصود قدر الإمكان.
• أثني ركبتيك لا تنحني والركبتان مستقيمتان. ضع القدم اليمنى أماماً واليسرى خلفاً واثني ركبتيك مع إبقاء الظهر مستقيماً. قرب المحمول منك ما أمكن.
• حافظ على الجذع مستقيماً, والمحمول قريباً منك, عند الوقوف من وضع الانحناء.
• ضع كرسياً صغيراً واجلس فوقه لتأدية عملك عند العمل في وضع منخفض وتجنب الانحناء المتواصل.


الرفع:

• تجنب رفع الأجسام الثقيلة من على الأرض و ارفعها من على الطاولة إن أمكن.
• اتبع التعليمات المذكورة في ( الانحناء و الالتقاط)
• تجنب الانحناء الحاد للظهر أو دوران الجذع قبل أو أثناء الرفع.
• زاول تمرين الثني الخلفي لأسفل الظهر بعد الرفع للتقليل من تأثير الرفع على أسفل الظهر، عند تكرار الرفع الثقيل.
• اطلب المساعدة عند الرفع الثقيل. لا تقلل من تأثير الرفع الثقيل على أسفل ظهرك وتجنب حمل الأطفال إن لم تكن حاجه لذلك.
• عند نقل الماء المقطر للبيت استخدم أواني نقل من الحجم الصغير.


الالتقاط من الرف العلوي:

يسبب شد الكتف والجذع والساقين وكعبي القدم بحدة لأعلى للالتقاط من الرفوف العلوية جهداً لعضلات وأربطة أسفل الظهر وقد يؤدي لإصابة العضلة أو الأربطة.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522199_914.jpg

• تجنب الشد الحاد للأعلى. اصنع كرسياً صغيراً واصعد فوقه, أو استخدم أداة للالتقاط.


الحذاء الجيد/ الكعب العالي:

القدم المفلطحة/ طرف سفلي أطول من الأخر/ الأحذية ذات القاعدة الصلبة/ الكعوب النسائية العالية عوامل تزيد من حدة الضغوط على فقرات وغضاريف وأربطة أسفل الظهر وقد تؤدي لنشوء أو زيادة ألم أسفل الظهر.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522199_356.jpg

• أطلب من أخصائي العلاج الطبيعي المساعدة في علاج عيوب القدمين أو اختيار لباس القدم المناسب.
• احرص على اقتناء الأحذية ذات القاعدة المرنة القابلة لامتصاص الصدمات.
• للسيدات: تجنبي الكعب العالي.
• احرصي على استخدام كعب لا يزيد ارتفاعه عن 2 بوصة للاستخدام اليومي.
• أرتدي الكعب العالي للمناسبات الاجتماعية فقط.


النوم:

يقضي الفرد ربع أو ثلث حياته نائماً. يجب الاهتمام بمواصفات المرتبة وأسلوب النوم.
إن المرتبة اللينة تغير الانحناء الفقري الطبيعي.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522200_984.jpg

• تجنب المرتبة اللينة واستخدم المرتبة الطبية الجيدة.
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول مواصفات المرتبة الطبية الجيدة.
• اقلب المرتبة للجهة الأخرى كل ثلاث شهور.
يمكن النوم على أي من الجانبين أو على الظهر. النوم على البطن لا يسبب ضررا لمريض أسفل الظهر لكن قد يسبب ألم العنق.
• تجنب عند النوم على الجانب:
1. فتح الرجلين تماماً أو وضعهما بعيداً عن بعض. ضع وسادة متوسطة بين الرجلين.
2. دوران الصدر في اتجاه معاكس للطرفين السفليين.
3. التكور في وضع الجنين, أي ثني الرأس والجذع والطرفين السفليين في الوقت ذاته.


الخمول وقلة الرياضة:

الخمول وقلة الرياضة يؤدي للضعف العضلي ويزيد من خطر الإصابة بألم أسفل الظهر.

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522200_292.jpg

• زاول الرياضة البسيطة بانتظام
• استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول نوع وجرعة الرياضة المناسبة لسنك وحالتك المرضية.


التمرينات العلاجية:

أن التمرين العلاجي كالدواء:

1. لا تستخدم تمرينا علاجيا وصف لمريض اَخر.
2. اتبع جرعة التمرين (العدد والتكرار) المحددة من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.
3. راجع أخصائي العلاج الطبيعي عند عدم التحسن, أو تغير حالتك الصحية.
4. لا توقف مزاولة التمرين بدون استشارة أخصائي العلاج الطبيعي المعالج.


للتقليل من ألم أسفل الظهر في المنزل:

العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522201_663.jpg

1. حافظ على القوام كما تم وصفة.
2. تناول الأدوية تبعاً لوصف الطبيب المعالج.
3. زاول التمرينات العلاجية كما طلب أخصائي العلاج الطبيعي.
4. استخدم الكمادة الباردة عند الألم الحاد والدافئة في حالة الألم المزمن. ضع منشفة أو اثنان قبل الكمادة ولا تدع الكمادة تلمس جلدك مباشرة.
5. استشر أخصائي العلاج الطبيعي بشأن استخدام جهاز (TENS) في المنزل عند الحاجة.


العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر  2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر  2013 hayahcc_1353522200_364.jpg


منقول




العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013
العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الطب البديل الطب النبوي الطب الشعبي

قديم 12-15-2013, 12:36 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي رد: العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013

جزاك الله خير


رد مع اقتباس
قديم 12-28-2013, 12:01 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي رد: العناية والوقاية من آلام اسفل الظهر 2013 ،كيف يمكن العناية بالظهر 2013

مشكورررررررررررررر على المعلومات المفيدة


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO