لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013

[ورد الجورى]

لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013

لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013
لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013


لساقين جذابتين
نشطي حركاتك وأنت تقومين ببعض الأعمال على المكتب سواء في المنزل أو مكان عملك، واحصلي علي ساقين مشدودتين من الترهلات و جذابتين من خلال ذلك التمرين البسيط:
- اجلسي في منتصف المقعد بحيث يكون ظهرك مستقيما وغير مسنود علي خلفية المقعد، وامسكي بيديك أطراف المقعد.
- ارفعي ساقك اليسرى لأعلى مع ثني الركبة، و عدي عشر مرات متتالية مع مراعاة تثبيت ساقك لأعلي قليلا وعدم اتباع السرعة في العد.
- مارسي ذات التمرين مع ساقك اليمنى.


طي الملابس لمؤخرة مستديرة!
ربما تندهشين إذا علمت أنه يمكنك تقوية عضلات ساقيك و ظهرك معا، أثناء طيك للملابس إليك الطريقة:
- اجمعي جميع الملابس المغسولة في سلة الملابس، وضعيها علي الأرض.
- قفي مشدودة القوام مع فتح الساقين بوسع أكبر من عرض الكتفين، مع مراعاة أن تكون أصابع قدميك متجهة للخارج.
- اثني ركبتيك قليلا متخذه وضع القرفصاء، مع شد الظهر لتأخذي إحدى قطع الملابس من السلة.
- وببطء عودي لوضعية الوقوف مجددا، لطي قطعة الملابس المختارة، كرري الخطوات السابقة حتى الانتهاء من آخر قطعة ملابس في السلة.


لبطن مشدودة
استغلي الوقت الطويل الذي تقضينه أمام التليفزيون في شد ترهلات البطن إليك التفاصيل:
- اجلسي علي الأريكة مربعة الأرجل مع شد الجذع العلوي من الجسم، والنظر للأمام مباشرة.
- ضعي كفيك متشابكين خلف رأسك، ثم ميلي نحو اليمين قليلا مع شد البطن، وعدي حتى 100.
- كرري التمرين السابق مع الميل نحو اليسار.


تقوية عضلات الفخذين
إذا كنت من هؤلاء النسوة اللاتي يستغرقن وقتا طويلا في مكالمتهن الهاتفية، عليك استغلال هذا الوقت في أمر يوازي المكالمة، فعلي سبيل المثال مارسي بعض التمارين الرياضية التي تقوي عضلات الفخذين كالآتي:
- اسندي رأسك وظهرك علي أحد حوائط المنزل، مع اتخاذ خطوتين للأمام بحيث يكون جذعك مائلا قليلا.
- اخفضي جذعك لأسفل متخذة وضع القرفصاء، أما ساقاك فتكون على شكل زاوية قائمة، مع الإبقاء علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم ارفعي نفسك لوضعية الوقوف لمدة 30 ثانية، كرري التمرين السابق عدة مرات.


تمارين للنصف العلوي
بدلا من الوقوف بلا فائدة في المطبخ تنتظرين نضج الطعام، استغلي هذا الوقت المهدر في تمارين رياضية خاصة بالمنطقة العلوية للجسم.
- اسندي يديك علي خزانة المطبخ مع شد الجذع، وارجعي الساقين للخلف مع الوقوف علي أطراف الأصابع، ليكون جذعك مائلا للأمام.
- مارسي تمرين الضغط المعتاد، بحيث تنزلي بنصفك العلوي نحو خزانة المطبخ، ثم ترفعي جسمك متخذة نفس وضعية الميل.
- كرري التمرين السابق عشر مرات متتالية.


شد ترهلات الذراعين
كثيرا ما تشكين من الأحمال الثقيلة بعد تسوقك لشراء مستلزمات البيت، ولكن ربما تغيرين رأيك قليلا بعدما تعلمين أن هذه الأكياس يمكن أن تكون سببا في تخليصك من ترهلات الذراعين.
- استخدمي أكياس مستلزمات البيت لتكون أشبه بدمبلز، افردي جذعك مع النظر للأمام، وارفعي حقيبتي المستلزمات لأعلي مع ثني الكوعين ثم اخفضيهما لأسفل مجددا، وهكذا عدة مرات، يمكنك التقاط بعض الأنفاس ثم معاودة ممارسة التمرين.


تقوية عضلات الفخذين
إليك طريقة سهلة للغاية لشد عضلات الفخذين، تعتمد علي الوقت المستغرق في انتظار هبوط أو صعود المصعد!
- أثناء انتظارك، قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح قدميك قليلا، و اجعلي أطراف أصابعك تتجه نحو الخارج قليلا.
- انظري للأمام وارفعي كعبي قدميك من علي الأرض، ثم اخفضيهما مجددا مع الاستمرار في ممارسة تلك الحركة عشر مرات تقريبا.



لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013
لخسارة الوزن الزائد 2013 , للمرآة الكسولة حركات منزلية 2013

مواضيع قد تعجبك:

• لخسارة 3 كيلو من وزنك 2013 , 1100 سعرة حرارية خلال 5 أيام 2013
• لنجاح عملية انقاص الوزن 2013 , استحداث ثلاثة قوانين لنقص الوزن 2013
• لتجنب الوزن الزائد 2013 , الوزن الزائد أثناء شهر العسل 2013
• الوزن الزائد لا يسبب بالضرورة أمراض القلب - هل يضر الوزن الزائد بالقلب
• لانقاص الوزن , معلومات ونصائح لخسارة فى الوزن بدون متشعر ,كيف تشجع نفسك على خسارة وزن

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet