خطوات بسيطه للتخلص من التوتر:
لماذا الطريقه المختصره
1) تختصر الوقت 2) لا تحتاج إلى الربت على جميع النقاط للحصول على النتيجة الإيجابية 4) سهلة التذكر و الحفظ و سريعة النتائج 5) تغني عن تطبيق المراحل الغير جوهرية في التقنية مثل المرحلة الثالثة "مرحلة الجاموت" فهي مفيدة ولكن ليست جوهرية لنجاح التقنية.
6) الربت في بعض الأماكن تؤثر على أكثر من مسار لطاقة و تغني عن الربت على جميع النقاط.

الطريقة المختصرة :

في البداية أتصل بالموضوع: حدد موقف معين مزعج و تذكر هذا الموقف وقيم مستوى انزعاجك من 0 إلى 10 ( عشرة قمة الانزعاج أما صفر فتعني تحرر كامل من المشاعر السلبية)

1) وضع الإعداد:
الربت على منطقة الكاراتيه أو تدليك نقطة الألم أثناء ترديد عبارة الإثبات 3 مرات.
بالرغم من أنني أعاني من ................. إلا أنني أتقبل نفسي تماما وبعمق.



2) نقاط التسلسل الرئيسية (المختصرة)
الربت باستمرار على النقاط المحددة أثناء التركيز على الموضوع لمدة تقريباً من 5 – 10 ثواني عند كل نقطة.
وترديد العبارة التذكرية عن كل نقطة : هذا ........... (الموضوع المحدد)

1) الحاجب 2) جانب العين 3) تحت العين 4) تحت الأنف 5) تحت الشفتين
6) تحت عظمة الترقوة 7) تحت الذراعين 8) ساعد اليد من الداخل 9) ساعد اليد من الخارج "الجهة المقابلة" 10) أعلى الرأس. (أنظر لصورة التوضيحية)
http://www.hayah.cc/forum/storeimg/h...071742_557.jpg