ملف شامل للتمارين الخاصه بالصدر ..تصغير وتكبير الصدر بالصور مهم

اشجان الحسن · 10-19-2013, 02:54 PM

ملف شامل للتمارين الخاصه بالصدر ..تصغير وتكبير الصدر بالصور مهم

[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff0000]17 نصيحة للحصول على صدر جميل:61:[/COLOR][/FONT][/SIZE]
[SIZE=6][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff0000] :eh_s(21):بسم الله الرحمن الرحيم :eh_s(21):

[/COLOR][COLOR=darkorchid][B]هده النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.[/B][/COLOR][/FONT][/SIZE]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]1 استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]2 حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]شكل نصف دائرة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]3 في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفه نفسه تسمى حمالة طبيعية[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]4 وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]5 ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]6 النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]7 تجنب الرياضات و الحركات العنيفة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]8 تجنب تعريضهم للشمس[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]9 تجنب حمل الاثقال [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]10 الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]11 لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]12 تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]13 تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]14 تغدية غنية بالبروتينات[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]15 حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]16 من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorchid]17 نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][B][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44545.png[/IMG][/B][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue][B]كما ترون لثدي لا يتوفر على عضلة، فقط غدد وانسجة رخوة،[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]ادن كيف يشد الصدر ويرفع اعلى؟ [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]بشد ورفع العضلة التي توجد تحته دات اللون الوردي في الصورة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]لي تحتها مباشرة نقط بيضاء على شكل سلسلة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]الوصفات التي نسمع عنها ممكن ان تنشط الغدد و يزيد في الحجم ولكن هل برياكم بعد مشاهدة الصورة هل يمكن لاي وصفة مهما كانت ان ترفع الثدي و تدوره وتشده؟ [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]مستحيل الا ادا رفعت العضلة الي تحت وشدت و نصلبت بفعل التمارين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]ادا تصلبت العضلة تكبر فالحجم وبالتالي ترفع التدي وتكوره ويشد نفسه بنفسه كما لو واضعين حمالة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=deepskyblue]وهو في الواقع حمالة طبيعية[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#ff0000][B]التكبيرالصدر: [/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]هذه بعض الطرق المختلفة : ـ [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1ـ تسخين زيت زيتون ( يعني تدفينه ) وتحطيه على صدرك وتعملي مساج خفيف للصدر ويومياً [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]2ـ 100 جرام من الحلبة [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]100 مللتر من عصير العنب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]30 جرام من البابونج [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]50 مللتر من الحليب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]توضع الحلبة مع البابونج في نصف ليتر من الماء وتسخن على النار لدرجة الغليان ويتم ذلك لمدة دقيقتين [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]يبرد المغلي بعد ذلك ثم يضاف اليه عصير العنب والحليب الطازج ولا بأس ان يحلى بالسكر [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]الاستعمال تشرب منه الفتاة او السيدة التي لا يزيد عمرها عن 35 سنة مقدار كوب صباحاً ، اما السيدة التي يزيد عمرها عن 35 سنة فعليها شرب كوب في الصباح واخر في المساء ويستمر العلاج لمدة 3 اسابيع لكتلا الحالتين [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]وايضاً الماء الحار والتدليك يجذب الدم اليهما ثم يرش بعدها الماء البارد لكي يساعد على زيادة حجمهما [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قومي بعمل التمارين شد له 3 مرات يومياً لمدة 10 دقائق [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]وقبل النوم طولي الفترة بقدر ما تستطيعين [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]تمارين الشد تكون بشد الصدر الى الامام ثم فلته وهكذا \ [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff][COLOR=lime]بعض التمرينات :[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]1ـ الذرعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقهما منحنين وكفاهما على شكل مضعوطة الاصابع ، اذهبي بالقبضتين المشدودتين نحو الكتفين ببطء وبينما تتنشقين الهواء الى الداخل [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]2) الذرعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]3) الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]4) استلقي على ارض وكفاك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkred]هذه التمرينات تساعد على تقوية الصدر ويبرز الصدر الصغير [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff][COLOR=darkred]اما بالنسبة للصدر الكبير ايضا يقوم بتقوية الصدر وثباتها[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]طرق لتصغير و شد الصدر:::::::: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]اولا :التصغير::::: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff])اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]ثانيا:الشد و التجميل:::: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1)لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]5)ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج.........انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]ثالثا:التمرينات المساعده:::: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع . [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff])استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل . [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين. اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]6)قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى. واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك. كرري الضغط عشر مرات [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]المهم اكييد في بنات واااااااجد يبووون يكبررون صدورهم واللي تبغى تشده.. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]على العمووم لكم وصفاات خطيييييييره.. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]أمااااااااااانه ايي وحد تستفيد من اي وووصفه اكتبهاا لوو خلطه تدعي لي من قلب.. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]بأن ربي يفرج لي كربتي ويحقق أمنياتي [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]الطريقه الاولى لتكبير الصدر: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قومي ببرعمة بعض حبوب الحلبه.. [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قوومي بسحق كميه قليلة من حبوب الحلبه ثم اضيفي اليها بعض الحلبه المنبته..واخلطيهاا بأحد الزيوت الخاصه بالأكل.. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]طريقه ثانيه:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قومي باستخدام المعجون بوضعه على الثدي وعمل تدليك وتركه المده التي ترغبينها.. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]وطريقه ثالثه: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]قوومي باضافة كأسين من الماء الى كأس من الحلبه وإضافة القليل من الينسون والريحان والكرويه والشبت والشمر وعرق السوس [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff](لااتستخدمينه اذا تعانين من ارتفاع الضغط)البردقوش حشيشة الليمون ... يغلى ثم يترك ليبرد ..يشرب منه كوب الى كوبين يوميا [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]ولمن يوصل الصدر الى الحجم اللي تبينه ووقفي عن هذي الطريقه(الشرااب) [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]وطريقه رابعه: [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#0000ff]100جرام من الحلبه+100مللتر عصير عنب+30 جرام من البابونج+50 مللتر من الحليب. [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]تغليين الحلبه مع البابونج في نصف لتر ماء حتى يغلي لمة دقيقتين وبعد مايبرد ضيفيله عصير العنب الطازج(طاازج عشاان يعطيك نتيجه اسرع) [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]والحليب اذاا بغيتي تحلينه بالعسل عادي..تشربينه كل يووم صبااحاا لمدة 3اسابيع والنتيجه تطلع بعد 15 يووم ان شالله .. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]اماا اذاا عمرك فووق 35 اشربي كووبين في الصباح والمسااء..<<<<<<<انا اتووقع ان هذي الطريقه تعجبكم؟!! [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[SIZE=6][B][FONT=Comic Sans MS][COLOR=yellowgreen]طييييييب هاللحين لنفرض ان صدوووركم ان شالله كبرت وبغيتووواا تشدوونه عندي لكم طرق تشده[/COLOR][/FONT][/B][FONT=Comic Sans MS][B][COLOR=#0000ff][COLOR=yellowgreen]:[/COLOR] [/COLOR][/B][/FONT][/SIZE]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]هذي وصفه : [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]تااخذين مقداار من الشبه (1/2جراام تسحق جيداا) [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]وملعقتين كبار اي كريم للجلد من النوعيه الجيده [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1/2كوب صغير جلسرين يعاادل 3ملااعق كبيره [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1/2كووب صغير زيت زيتوون يعاادل 3ملااعق كبيره [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]وقليل من ماء الورد [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]1/2ليموونه [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]تووضع المقاادير الساابقه في زجااجه ويرج الخليط جيداا [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]ثم يووضع انااء به مااء مغلي وتوضع به الزجااجه. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]وطريقه ثاانيه لشده:[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]الحلبه المطحوونه تااخذين منها مقداار وتقووميييين بفركهاا على الصدر .. [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]لمدة نصف سااعه بشكل دااائري ولماا تخلصييين قوومي بووضع كمااداات باارده على الصدر [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#0000ff]لمدة عشر دقااائق واستمري على هذي الطريقه لحد مااتوصلين للشكل والحجم المطلوووووب[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red][B]تمرينات لشد الصدر:[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=#ff00ff]تمارين لشد ترهلات الصدر[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=yellowgreen]التمرين الأول[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_13.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]ده في منتهي السهولة.. كل الحكاية إنك هتحطي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات.. وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=yellowgreen][B]التمرين الثانى[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][B][IMG]http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_12.gif[/IMG][/B][/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي.. افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم تاني مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=yellowgreen]التمرين الثالث[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_09.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=royalblue][B]وده فيه شبه من التمرين التاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=royalblue]في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=yellowgreen]التمرين الرابع[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_10.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=royalblue]في التمرين ده ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتخبطش في الأرض أثناء أداء التمرين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=yellowgreen]التمرين الخامس [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_11.gif[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue][B]اقفي قدام الحيطة وخدي بالك إن رجليكِ تكون بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف..[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=blue]بعد كده اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار واستني شوية، وبعد كده ارجعي تاني كرري التمرين ده عشر مرات[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorange][U][B]تمرينات لشد وتصغير الصدر[/B][/U][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#ff0000][B][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44546.png[/IMG][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][B][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44547.png[/IMG][/B][/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44548.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44549.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44550.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44551.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44552.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkorange][B][U]تمرينات لتكبير الصدر[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=#9932cc][B]الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الاول[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44553.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=darkgreen]ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]ووريحي[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الثانى[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44554.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=darkgreen]استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وارتاحي[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red][COLOR=darkgreen]وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه[/COLOR] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الثالث[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44555.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen][B]استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين [/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=magenta][B][U]تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر[/U][/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الاول[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[COLOR=#ff0000][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44556.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B][/COLOR]

[COLOR=#ff0000][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الثانى[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44557.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الثالث[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44558.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=darkgreen]بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك [/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك[/COLOR] [/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الرابع[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44559.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=darkgreen]ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد[/COLOR] [/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين الخامس[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44560.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][B][SIZE=6][COLOR=darkgreen]افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك[/COLOR][/SIZE][/B][/FONT]
[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]وعدي للخمسين[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=red]التمرين السادس[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/44561.png[/IMG][/SIZE][/FONT][/B]

[FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen][B]باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين[/B][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[/COLOR][B][FONT=Comic Sans MS][SIZE=6][COLOR=darkgreen]بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]
م
ن

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise