قديم 10-19-2013, 02:50 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
عرض البوم صور اشجان الحسن  
معلومات العضوة

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 2.61 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

هام

تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44538.png


تمرينين لشد البطن


التمرين الأول


نامي على الارض وضعي يديك تحت المؤخرة ـ عذراً ـ وإرفعي ساقيك إلى الأعلى


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44539.png


ثم إثني الركبتين


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44540.png


ثم إنزليها على الأرض


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44541.png


ثم أعيدي رفعها للأعلى في حالة الثني نفسها


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44540.png


وأعيدي عدة مرات


التمرين الثاني


مشابهه للتمرين الأول لاتنسي وضعي يديك أسفل )


لكن في هذا التمرين تكون الساقان دائماً في حالة المد ولاتثنى ابداً


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44542.png


ثم أنزلي قدميك وهما ممدودتان ولكن لاتجعليها تلامس الأرض تماماً


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44543.png


ثم أعيدي رفع ساقيك وهي في حالة المد


تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44542.png


وهكذا ..


قومي بعملة عدة مرات يوميا أو لمدة 6 أيام بالأسبوع


هذه أول سلسلة رغم أنها بسيطة ولكن أتمنى أن تكون أفادتكن ..


كل ما أتمناه هو دعوة في ظهر الغيب


ترقبوني بالسلسلة الثانية

( بقلمي )






تمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 44544.png
منقول..فريق الزمرده للامانهتمارين متنوعه بالصور لكل الاوقات 61.gif

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 10-19-2013, 06:04 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي


افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2013, 03:03 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة أولى


افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 11-02-2013, 02:34 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه


افتراضي

شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري ميرو ..عطر الورد


رد مع اقتباس
قديم 03-18-2013, 09:38 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي

جزاكى الله خيرا


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2013, 09:11 PM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه


افتراضي

اللهم أميييييييييييييييييييين


رد مع اقتباس
قديم 02-27-2013, 09:07 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

مشكورة وجزاك الله خيرا


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO