العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013

حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013 حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013 حافظي على لياقتك 2013 ,

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-15-2013, 02:26 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية مسلمة
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور مسلمة  
معلومات العضوة

التسجيل: 21-10-2013
العضوية: 81065
المشاركات: 995
بمعدل : 0.39 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
مسلمة غير متواجد حالياً

افتراضي

حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013



حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013

حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013




لا يجد كثيرون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة بسبب كثرة التزامات الحياة المعاصرة وإيقاعها المحموم. لكنّ زابينا كيند من الجامعة الألمانية للوقاية والإدارة الصحية في مدينة زاربروكين، تقدّم بعض التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن دمجها في الحياة اليومية من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية، ومن أهمها: التناسق العصبي العضلي
قف على ساق واحدة أثناء تنظيف الأسنان مثلاً، بحيث يتم تبديلها بالساق الأخرى بعد مرور دقيقة. وكإمكانية بديلة، يمكن ثني الركبتين أثناء القيام بذلك مع إقفال العينين أو الوقوف على أطراف الأصابع.
شد الأرداف
قم بشد المقعدة أثناء الوقوف، واضغط الأرداف سوياً بثبات، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، ثم قم بإرخاء الأرداف مجدداً، على أن يتم تكرار هذا التمرين مرات عدة.
عضلة الباي
يمكن الاستعاضة عن الدمبلز بزجاجات المياه، على أن يتم ثني الكوع أثناء رفع هذه الزجاجات بمعدل يرواح من 10 إلى 20 مرة.
عضلات الباي والبطن والظهر
احضر صندوقاً ممتلئاً، ثم قم بثني الركبتين، ثم انهض رافعاً الصندوق، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيماً والبطن مشدوداً. كما يجب أن يكون الصندوق قريباً من الجسم عند حمله ويكون الحوض متجهاً إلى الخلف.
عضلة التراي
قف أمام المغطس مع فتح الساقين بالكامل وسند اليدين على حافة الحوض جيداً، ثم ثني وفرد الكوع لعدة مرات.
الرقبة
قف أو اجلس في وضع مستقيم، ثم قم بشد الكتفين إلى الأذن، واتركهما على هذه الحال لمدة قصيرة، ثم قم بإنزال الكتفين. ويمكن ممارسة هذا التمرين مع حمل زجاجة مياه في كل يد.




حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013
حافظي على لياقتك 2013 , طريقة سهلة التمارين المنزلية 2013


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO