نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013

[ورد الجورى]

نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013

[center][size=5][color=indigo]نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013[/color][/size]
[size=5][color=indigo]نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013[/color][/size]
[size=5] [/size][/center]

[size=5][/size][center][color=red][font=traditional arabic][size=5][color=indigo]14 نـصيحة غذائية للحامل !![/color][/size][/font][/color]
[size=5][/size]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]ينظر أغلبنا إلى مرحلة الحمل على أنها مرحلة عادية جدًّا، إلا أن علماء التغذية لم يتوقفوا حتى الآن عن دراستها، ومحاولة رسم الخطط الغذائية للحامل في هذه المرحلة الدقيقة من حياتها. [/color][/size][/font]
[size=5] [/size]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]والهدف من تلك الخطط تأمين صحة جيدة للأم وبنية قوية للجنين. ولذا فإنهم يعتبرون أشهر الحمل التسعة فترة طوارئ تستوجب الاستنفار والمراقبة الجدية،كما تتطلب منهم كل عناية ورعاية ممكنة؛ لأن مرحلة الحمل لها أبعاد كثيرة، وهي ليست قضية سيدة حملت ومن ثم وضعت مولودًا ذكرًا أو أنثى، فهي بالدرجة الأولى مسألة جسد، تتولد فيه روح جديدة، وينفصل منه جسد جديد، وهذه المسألة تتطلب الحرص على أن يسلم الجسدان من كل أنواع الأذى.[/color][/size][/font]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](1) انتباه الأم لصحتها من العوامل المهمة للحمل الصحيح،[/font][/color][font=traditional arabic] فمثلاً إذا كان هناك خلل ما أو نقص في العناصر الغذائية فإن ذلك النقص أو الخلل سيتضاعف حتمًا أثناء مرحلة الحمل والرضاعة، لذلك عند التفكير في الحمل وإنجاب الأطفال، يجب أن تعتني الزوجة بصحتها وكذلك الزوج، ويُنصح كل من يرغب في إنجاب الأطفال أن يعمد إلى البدء بحياة صحية وعادات غذائية جيدة، وأن يقلع عن التدخين.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](2) تنوع الطعام الكامل ضروري جدًّا[/font][/color][font=traditional arabic] لزيادة السعرات الحرارية التي تأتي عبر السكريات، كما أن الطعام الكامل والمتنوع يمنح الجسم الفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية، والزيادة في منتجات الحليب واللحوم والحبوب الكاملة والخضار الطازجة تساعد الحامل في الحصول على متطلبات الحمل من الغذاء.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](3) من أهم مصادر البروتين:[/font][/color][font=traditional arabic] اللحم الأحمر، السمك، والدجاج، والبيض، والأجبان والألبان، وتنصح النساء اللواتي يتبعن النظام الغذائي النباتي أن يتناولن الحبوب المتنوعة: المكسرات الفستق والبيض يوميًا نسبة لفائدتها وأهميتها. وبما أن الفيتامين (ب 12) قلمًا يوجد في الخضار، وهو غالبًا موجود في اللحوم، لذا تتعرض الحامل التي تتبع النظام الغذائي النباتي إلى نقص في هذا الفيتامين.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](4) توجد الأملاح المعدنية غالبًا في الفستق، [/font][/color][font=traditional arabic]بذور دوار الشمس، براعم النباتات، طحالب البحر والمأكولات البحرية، وهي تحتوي أيضًا على كمية وافرة من فيتامين (ب 12).[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](5) اللحوم تحتوي على[/font][/color][font=traditional arabic] بعض الكالسيوم ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الفسفور الذي يعيق امتصاص الكالسيوم.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](6) لسنوات طويلة كان الأطباء ينصحون بتجنب الملح،[/font][/color][font=traditional arabic] لكنهم الآن ينصحون بتناوله بكميات عادية، وميول الحامل إلى الزيتون والمأكولات الحامضة من الممكن أن يكون ناتجًا عن حاجة الجسم إلى الملح؛ وبالرغم من حاجة الجسم إلى الملح لزيادة الدورة الدموية، إلا أن زيادته تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وارتفاع الضغط الشرياني، وتعريض الأم والطفل إلى مشاكل صحية أخرى، ولذلك فتناول اللحوم، والأجبان، والبيض، والأسكالوب، واللفت يعطي الجسم حاجته من الملح، ولا يجب تناول المأكولات المملحة مثل: الشيبس وغيره.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](7) يفضل اختيار الأطعمة الطازجة[/font][/color][font=traditional arabic] بدلاً من المحفوظة والمعلبة، كذلك ينبغي الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تكون غنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك الذي يصيب الحامل عادة أثناء فترة الحمل.[/font][/size][/color]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](8) يجب شرب ماء من (6 – 8) أكواب يوميًا[/font][/color][font=traditional arabic] إلى جانب الحليب وشاي الأعشاب وليس الشاي الأسود، ومن أفضل أنواع الشاي المفيد خلال فترة الحمل الشاي المحضر من أوراق توت العليق الذي يزيد من قوة الرحم.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](9) يجب التقليل من تناول المنبهات كالشاي والقهوة[/font][/color][font=traditional arabic] وبعض المشروبات الغازية، فقد وجد أن الكافيين الموجود في هذه المشروبات قد ينتقل إلى الجنين عبر المشيمة أو ينتقل إلى الرضيع عبر حليب الأم، ويؤثر على وزنه ونموه حيث يؤدي إلى صغر حجم الطفل بالنسبة لعمره.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](10) المأكولات التي تحتوي على نسبة[/font][/color][font=traditional arabic] عالية من الأسيد مثل الحمضيات أو العصير تزيد من الإحساس بالتقيؤ والاستفراغ، وتناول كميات صغيرة من النشويات أو البروتينات يمكن أن تجعل الجسم يتقبلها بشكل أفضل. [/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]كما أن أكل الخبز المحمص أو شرائح الخبز الإفرنجي المحمص صباحًا يمكن أن يخفف من الشعور بالغثيان، كما يساعد التنفس والاسترخاء على ذلك أيضًا.[/color][/size][/font]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](11) عندما تبدأ مرحلة الولادة في أواخر[/font][/color][font=traditional arabic] مراحل الحمل، يمكن تناول كمية جيدة من الكالسيوم أو المغنسيوم بحوالي 1.5 جرام من كل واحد منهما، وذلك لكي يخفف من وجع الطلق وتشنج العضلات. [/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]وإذا كان هناك ولادة قيصرية فالأفضل تناول فيتامينات (أ) و(ج)، إضافة للزنك قبل العملية بعدة أيام أو أسابيع، فهي تساعد على عملية الشفاء بطريقة أفضل وأسرع[/color][/size][/font]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](12) هناك بدائل فيتامينات كثيرة لفترة[/font][/color][font=traditional arabic] الحمل، ويمكن اختيار النوع المناسب بعد استشارة الطبيبة، ولكن إذا حدث شعور بالغثيان خلال تناولها، عندئذ يجب تناولها في وقت متأخر من النهار مع وجبة طعام لتفادي حصول هذه المشكلة.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](13) تجنّبي الإسراف في أخذ فيتامين (أ) أثناء[/font][/color][font=traditional arabic] الحمل لأنه قد يسبب تلفًا للجنين. والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين (أ) هي الكبدة ، وعلى الأم الحامل أن تتناول الكبدة على فترات متباعدة.[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size]
[color=indigo][size=5][color=red][font=traditional arabic](14) يجب الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنية،[/font][/color][font=traditional arabic] فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السَّمن والزبد؛ لأن المواد الدهنية المشبعة تعطي سعرات حرارية كثيرة فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، مما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة (يعطي جرام من النشويات أو البروتينيات للجسم 4 سعرات حرارية، في حين أن جرامًا من الدهون يعطي الجسم 9 سعرات حرارية).[/font][/size][/color]
[size=5] [/size]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013[/color][/size][/font]
[font=traditional arabic][size=5][color=indigo]نصائح غذائية للحامل 2013 , 14 نصيحة للحامل 2013[/color][/size][/font]
[size=5] [/size]
[size=5] [/size][/center]

مواضيع قد تعجبك:

• السمك مفيد للحامل 2013 ، السمك وفوائده للجنين 2013
• اعراض حرقان المعدة للحامل ، نصائح لعلاج حرقان المعدة للحامل
• فساتين روعه للحامل ، احدث ملابس حوامل ، ازياء للحامل
• تصميمات فساتين حمل مريحه 2013- فساتين طويلة للحامل 2013
• مهم للحامل - نصائح مهمة للحامل - اهم النصائح للحامل

منتديات شبكة حياة - الحمل والولادة Pregnancy and childbirth