قديم 10-12-2013, 06:42 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
عرض البوم صور اشجان الحسن  
معلومات العضوة

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 4.07 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

هام بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43354.png

طبعا الرياضه مهمه ومفيده جدا والمفروض كل واحد يمارس بعض التمرينات يوميا مش أقل من 30 دقيقة عشان يحافظ على نشاط وحيوية جسمه ويكون نشيط طول اليوم

اقدم لكم بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها في البيت ويارب تستفادوا منها

طبعا كل تمرين تقوم بعدد مش اقل من 8 عدات وتكرره في 3 مجموعات بين كل مجموعه والتانيه مش اكتر من دقيقه راحه ..

1- تمارين البطن :

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43355.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43356.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43357.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43358.png


2- تمارين الرجل :

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43359.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43360.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43361.png


3- تمارين الضغط :

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43362.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43363.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43364.png

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43365.png


التمرين الأول

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43366.png

- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف
- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.
- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.
التمرين الثاني
بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43367.png

- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.
- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.
- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.
التمرين الثالث

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43368.png

- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.
- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.
- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.
التمرين الرابع

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43369.png

- قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام.

- ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء .
التمرين الخامس

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43370.png
- ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين .

- ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء.
التمرين السادس

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43371.png
- هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به.

-استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن.

- يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى.
وباليسري ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى.
التمرين السابع

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43372.png

- احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك.

- احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك.

- تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري.
التمرين الثامن

بعض التمرينات السهله والمهمه وتقدروا تقوموا بيها فى البيت 43373.png
- ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً ،والحفاظ على شفط البطن.

- انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات ،ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء .

م

ن

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 10-18-2013, 02:09 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة قسم الفتاة المسلمة

التسجيل: 3-8-2013
العضوية: 3149
الدولة: مكة المكرمة
المشاركات: 1,617
بمعدل : 0.48 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أم رائد محمد غير متواجد حالياً

عرض البوم صور أم رائد محمد  
افتراضي

جزاك الله خيرا على النقل المفيد

تسلم ا؟لأيادي



رد مع اقتباس
قديم 10-19-2013, 01:35 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 4.07 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري ..ام رائد..وسلمك الله


رد مع اقتباس
قديم 11-01-2013, 03:04 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة أولى
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عطر الورد79

التسجيل: 19-5-2013
العضوية: 1841
الدولة: بلد الشهداء حبيبتي الجزائر
المشاركات: 12,049
بمعدل : 3.47 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عطر الورد79 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور عطر الورد79  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه اشجان


رد مع اقتباس
قديم 11-02-2013, 02:26 AM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 4.07 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري


رد مع اقتباس
قديم 11-19-2013, 06:14 PM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الفضي

التسجيل: 1-9-2013
العضوية: 4876
الدولة: مصر
المشاركات: 2,571
بمعدل : 0.76 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
MERO850 غير متواجد حالياً

عرض البوم صور MERO850  
افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 12-28-2013, 02:10 AM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 4.07 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

عرض البوم صور اشجان الحسن  
افتراضي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO