منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013 (http://www.hayah.cc/forum/t110561.html)

مسلمة 10-25-2013 03:03 PM

موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013
 


موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013

موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013

الريجيم

وجبة الفطور

2 كوب ماء قبل الفطور
1/2 رغيف صغير + 2 ملعقة لبنة + حبة خيار
او2 ملعقة حمص او فول
او قطعة جبنة بيضاء
او بيضة مسلوقة
او نصف رغيف + 3 ملاعق زيت +زعتر + 4 حبات زيتون

بين الفطور والغداء:
2 كوب ماء+ تفاحة بالقشر

2 كوب ماء قبل كل وجبة

اليوم الاول:
الغداء: كوب خضار مطبوخ + صدر الدجاج+ ربع رغيف صغير+ كوب سلطة

اليوم الثاني :
الغداء : كوب مجدرة بالبرغل او شوربة عدس + 2 كوب سلطة

اليوم الثالث:
الغداء: تونة كبيرة الحجم او سمك فيله مشوي + ربع رغيف صغير+ 2 كوب سلطة

اليوم الرابع :
الغداء : كوب خضار مطبوخ+ صدر الدجاج+ كوب ارز+ حبة فلفل

اليوم الخامس:
الغداء : تونة كبيرة الحجم او سمك مشوي + ربع رغيف صغير + 2 كوب سلطة

فترة العصر :
2 كوب ماء + حبتين فاكهة

العشاء :
2 كوب ماء
خضار فقط

ملاحظات:
ممارسة تمرينات رياضية يوميا نصف ساعة
السلطة بدون زيت
الالتزام بتناول الماء قبل الوجبات مباشرة

و تكرر هذه الخمس ايام و يصبح المجموع 10 ايام


موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013

موسوعه الرجيمات والآنظمه الغذائيه 2013 , ريجيم عشرة في خمسة 2013


الساعة الآن 10:43 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO