تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-25-2013, 02:47 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية مسلمة
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور مسلمة  
معلومات العضوة

التسجيل: 21-10-2013
العضوية: 81065
المشاركات: 995
بمعدل : 0.53 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
مسلمة غير متواجد حالياً

افتراضي سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20



سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة2013

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة2013


هل تعانين من ترهلات الذراعين ويئستِ من استخدام الكريمات الموضوعية التي في الأغلب لا تحل مشكلتك؟، هل أنت امرأة تتمتعين بجسم رشيق ولكن ترهلات الذراعين تمنعك من ارتداء ما تفضلينه من الملابس حتى لا تلفتي الأنظار إليك بطريقة سلبية؟، إذا كانت إجابتك بنعم فذلك المقال في الأغلب هو لكِ، والذي يحتوي على سبعة تمارين رياضية تعمل على شد ترهلات الذراعين بشكل سريع ولا يستغرق الأمر سوى 30 دقيقة فقط يوميا.

إليك شرح مفصل ومبسط للتمارين السبعة مع صور توضيحية لكيفية ممارسة كل تمرين علي حدا:







سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162068_423.jpg




التمرين الأول: الضغط على الأكتاف







استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء، ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.

احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونا في مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا، ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162068_263.jpg


التمرين الثاني: دوران الأذرع







قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا، امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض، ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.

كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162069_471.jpg




التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة







يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية، ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى، ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.

هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف. كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162070_316.jpg




التمرين الرابع : تمرين اللانج







قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف " كما هو موضح في الصورة"، امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.

بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض، وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة " كما هو موضح في الصورة"، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.




كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162070_422.jpg




التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف







افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض، ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.

وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة، ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.

كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162071_941.jpg




التمرين السادس: الكرة الطائرة







افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية، مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى، ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.

أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول، كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.

سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين  2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة20 hayahcc_1351162072_355.jpg




التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع






اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر، بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر، كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.





مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 11-18-2013, 03:37 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:

التسجيل: 21-9-2013
العضوية: 78756
الدولة: فى المنوفية
المشاركات: 57
بمعدل : 0.03 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
بنت المنوفية غير متواجد حالياً

عرض البوم صور بنت المنوفية  
افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 01-03-2013, 12:15 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 3-1-2013
العضوية: 86240
المشاركات: 5
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
Soha Salah غير متواجد حالياً

عرض البوم صور Soha Salah  
افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقي

كتير مفيد


رد مع اقتباس
قديم 03-27-2013, 03:50 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:

التسجيل: 1-2-2013
العضوية: 88397
الدولة: السعودية
المشاركات: 174
بمعدل : 0.10 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
الداعية الصغيرة غير متواجد حالياً

عرض البوم صور الداعية الصغيرة  
افتراضي رد: سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين 2013 , سبعة تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقي

الله يسعدك %
حفظتة كمان بالمفضلة%
يسلموووووووووووووووا أأووووي أووي%


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO