العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

عايزة تخسي برجيم بسيط تعالوا

عايزة تخسي برجيم بسيط تعالوا إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد، بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 10-24-2013, 04:55 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية nadaahmed
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة
عرض البوم صور nadaahmed  
معلومات العضوة

التسجيل: 21-6-2013
العضوية: 72660
الدولة: http://altaghieer.com
المشاركات: 112
بمعدل : 0.04 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
nadaahmed غير متواجد حالياً

افتراضي

عايزة تخسي برجيم بسيط تعالوا


عايزة تخسي برجيم بسيط تعالوا hayahcc_1351083358_689.jpg
إذا ما كنتِ ترغبين في خسارة من 2-4 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد، بطريقة صحية وآمنة، فكل ما عليكِ اتباع النظام الغذائي والرياضي التالي:
- مارسي رياضة المشي لنصف ساعة يوميًا، مع رياضة منزلية لمدة 10 دقائق، وطلوع ونزول درج واحد 50 مرة.

- اشربي 8 أكواب أو أكثر من المياه يوميًا.

- تناولي كوبين من المياه عند الاستيقاظ.

- التزمي بتناول الطعام في مدة لا تقل عن 20 دقيقة لكل وجبة.

- احرصي على النوم عند الحادية عشرة كحد أقصى.

- اشربي 3 أكواب شاي أخضر مع النعناع والزنجيبل قبل الغداء والعشاء بساعة، وآخر قبل النوم.

- النظام الغذائي:

الإفطار:

- تناولي أية فاكهة تحتوي على فيتامين سي، وبأية كمية.

- بعد نصف ساعة تناولي 2 بيضة مسلوقة، قطعة توست محمصة، كوب حليب محلى بملعقة عسل.

الغداء:

- كوب ونصف شوربة خضراوات محضرة على نار هادئة، على أن تقطعي الخضراوات قطعًا صغيرة.

250 من السمك مشوي أو المحضر على البخار.

طبق سلطة خضراء مكون من ثمرة طماطم، ثمرة خيار، ملعقة كبيرة زيت زيتون وليمون.

العشاء:

موزة مع فاكهة الإفطار بنفس الكمية.

بعدها بنصف ساعة تناولي طبق سلطة أساسها الخس.

200 جرام من اللحوم البيضاء المشوية خالية الدهون، مع قطعة توست محمصة.عايزة تخسي برجيم بسيط تعالوا 66.gif

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO